질문 질문:안녕하세요, 저는 19살이고 대부분 복부와 팔 부위에 지방을 가지고 다니는데 다른 부위를 많이 잃지 않고 살을 뺄 수 있는 방법이 있는지 궁금합니다.
답변:안녕, 토야. 질문해주셔서 감사합니다. 나는 다른 지역에서 체중 감량에 대해 걱정하지 않을 것입니다. 자연스럽고 건강한 체중 감량은 느린 과정이며 신체의 다른 부분에 대해서는 걱정할 필요가 없습니다.
신체 중앙부에서 효과적으로 체중을 줄이는 유일한 방법은 적절한 영양 섭취와 심장 박동수를 최대 70-80%까지 끌어올리는 규칙적인 유산소 운동을 결합하여 대사를 회복하고 지방을 태우는 것입니다.
일반적으로 사실이 가장 많은 부분에서 멀어지기 때문에 자연스럽게 배가 가장 먼저 갈 것입니다.
감사합니다. 도움이 되었기를 바랍니다. 그렇지 않은 경우 후속 조치를 취하십시오.
또한 저는 전 세계 수백 명의 사람들이 최고 중 일부에 대한 구체적이고 실용적이며 효과적인 지침을 통해 체중 감량의 궤도에 오르도록 도운 아주 특별한 오디오 프로그램 "Powerful Weight Loss"를 만들었다는 점을 언급하고 싶습니다. 재미있으면서도 살을 빼는 전략! 이 프로그램은 체중 감량을 원하는 대부분의 사람들이 체중 감량을 위해 올바른 일을 하지 못하도록 하는 누락된 연결 고리를 채웁니다.
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아르카디 잇킨
www.PracticalHappiness.com
---------- 후속 조치 ----------
질문:예, 하지만 6월 27일인 제 생일까지 체중을 감량하고 싶고 최소 40파운드를 빼고 싶기 때문에 운동을 많이 할 생각을 하고 있었는데 계속 그런 일이 일어나지 않는다는 말을 들었습니다. 하지만 나는 하루에 약 900칼로리 정도 먹고 일주일에 6일 2시간 동안 운동을 한다면 생각하고 있었습니다. 그렇게하면 몇 파운드를 잃을 수 있습니까? 나는 당신이 그것이 칼로리가 충분하지 않다고 말할 것이라는 것을 알고 있지만 나는 많이 먹을 것입니다
아침 식사 오트밀/터키 베이컨 두 조각 포함
간식 - 100칼로리 팩과 오렌지
점심 - 스프레이 드레싱을 곁들인 구운 치킨 샐러드
스낵-100칼로리 팩과 당근 한 팩
저녁 식사- 그린빈과 옥수수를 곁들인 구운 또는 구운 생선 또는 닭고기
105번의 물과 함께 하루에 한 번 체중을 유지하고 섬유질을 섭취할 것입니다. 이 방법을 고수하면 그때까지 40파운드를 잃을 수 있습니까?
답변:안녕, 토야. 결단력이 있고 목표가 있다는 소식을 들으니 기쁩니다. 그러나 몇 가지 사항을 지우고 싶습니다.
1. 칼로리 섭취를 줄이면 기다림을 늦출 수 있습니다. 칼로리 섭취가 너무 낮으면 신진대사가 느려져 지방을 태우기가 더 어려워집니다. 900칼로리는 너무 적습니다. 하루에 5-7번의 건강에 좋은 소량의 식사를 큰 제한 없이 먹고 마지막 식사를 비교적 일찍 하여 몸이 밤에 쉬고 밤에 발 소화와 지방 저장에 힘쓰지 않도록 해야 합니다.
2. 자연적인 방법으로 체중을 줄이려면 40파운드는 비현실적인 목표입니다. 지금 시점에서 생각을 재정비하고, 더 현실적인 목표를 설정하고, 숫자에 너무 집착하지 않고 체중 감량 과정을 즐기시기 바랍니다.
3. 일주일에 6일 2시간씩 운동을 하는 것은 부상을 당하면서 스스로를 태워버리는 재앙의 길입니다. 하루 30분, 주 4회, 건강한 영양 섭취와 전반적으로 더 활동적인 생활 방식(가능한 한 운전 대신 걷기, 스포츠(게임) 등...)과 함께 강렬한 유산소 운동이 당신의 전부입니다. 대기 손실을 향한 올바른 길로 인도해야 합니다. 그리고 한 달에 5-7파운드를 빼면 충분합니다!
매일 그리고 오랫동안 운동하는 것은 권장하지 않습니다. 당신의 몸은 회복해야 하고 그러기 위해서는 시간이 필요합니다. 너무 세게 밀면 정말 피곤하고 상처를 받고 운동을 하지 못하게 됩니다.
감사합니다. 도움이 되었기를 바랍니다.
후속 조치를 취하고 ... 저를 평가하는 것을 잊지 마십시오.
아르카디 잇킨
www.practicalhappiness.com
---------- 후속 조치 ----------
질문:하지만 지금은 거의 하지 않고 있으며 원인처럼 살이 찌고 있습니다. 오늘처럼 2시 45분 시카고에 머물지만 오전 4시경에 잠자리에 들었고 오후 1시에 일어났습니다. 아직 아무것도 먹지 않았지만 저녁 식사로 나중에 시리얼 한 그릇을 먹으려고 합니다. 생선구이 샐러드와 매일 이렇게 먹고 있는데 왜 자꾸 살이 찔까? 여름을 위해 살을 빼지 않으면 자살할 것 같아요
답:맞습니다. 당신이 기다릴 수 있는 이유는 당신의 몸에 메모리가 있기 때문입니다. 그것은 당신이 정기적으로 음식을주지 않는다는 것을 알고 있기 때문에 음식을 받으면 태우는 대신 지방으로 저장합니다. 과일, 야채, 통곡물 탄수화물, 살코기 등의 건강에 좋은 음식(시리얼이 아님)을 하루 종일(밤이 아닌) 소량의 식사는 충분한 물과 함께 섭취하는 것입니다.
그리고 ...운동은 일상 생활의 일부가 되어야 합니다.
더 많이 먹기 시작하자마자 더 많은 살이 빠질 것입니다! 말이 안 된다는 걸 알지만, 그게 당신의 몸이 작동하는 방식입니다.
그리고 ... 생일까지 체중 감량이 왜 그렇게 삶과 죽음의 문제입니까? 그러한 압력은 확실히 당신이 기다림을 잃는 데 도움이 되지 않을 것입니다.
아르카디
---------- 후속 조치 ----------
질문:다음 여름에는 살이 찌고 싶지 않기 때문에 제 생일까지 체중을 줄이는 것은 정말 중요한 일입니다. 그리고 나는 생각하지 않으려고 노력한다
하지만 일상 사람들은 내가 학교를 그만두고 더 이상 밖에 나가지 않는 이유를 다르게 말합니다. 나는 인생이 없는 19살입니다
답변 글쎄, 당신은 인내해야합니다. 결과를 얻지 못하는 것보다 나중에 얻는 것이 좋습니다. 그리고 몇몇 패배자들이 당신의 이미지를 바꾸도록 내버려 두지 마십시오. 당신을 그런 식으로 대하는 사람들은 관심을 가질 가치가 없습니다!
6월까지 15파운드를 감량한다면 대단한 성취가 될 것이며 자신에 대해 정말 기분이 좋을 것입니다. 사실, 체중 감량을 시작하자마자 - 당신은 스스로에 대해 기분이 좋아지기 시작할 것이고 이것은 당신이 더 열심히 일하고 계획에 대해 더 잘 훈련되도록 동기를 부여할 것입니다.
방금 $9.95에 즉시 다운로드할 수 있는 베스트셀러 오디오 프로그램 "강력한 체중 감량"을 만들었습니다.
나는 당신이 이 가이드로부터 큰 도움을 받을 것이라고 확신합니다.
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이 정보를 얻으셨으면 정말 좋겠습니다. 체중 감량과 관련하여 생각하고 행동하는 올바른 길로 인도할 것이라고 확신합니다.
감사 해요,
아르카디 잇킨
www.PracticalHappiness.com
