질문 야!
저는 17살이고 실제로 뚱뚱하지는 않지만 약간의 파운드가 있습니다. 내 문제는 놀라운 속도로 체중을 감량할 수 있지만 불행히도 체중이 매우 빠르게 증가한다는 것입니다...
몇 주 안에 살이 빠지지 않고 어떻게 살이 빠질 수 있습니까?! 싫다.
당신이 나를 도울 수 있기를 바랍니다 ...
답변 안녕 말콤
나는 당신의 고통을 느낍니다. 나는 10파운드를 빼고 10파운드를 늘리는 오래된 전투와 싸우곤 합니다. 그것은 실제로 건강에 해롭습니다.
몸과 체지방이 어떻게 빠지는지 연구를 하면 할수록 왜 이렇게 변동이 심한지 이해가 갑니다. 이 짧은 기사를 읽은 후 최종 피트니스 목적지에 도달하는 데 실제로 필요한 것이 무엇인지 이해할 수 있기를 바랍니다.
잠시 뒤로 물러나서 내가 목표 체중에 도달하고 몇 주 동안 거기에 머무를 때 얼마나 기분이 좋을지 상상해 보십시오. 기분이 좋을 것입니다!!
비전은 목표 달성을 위한 첫 번째 단계입니다. 목표를 달성한 후의 기분이 어떨지 상상할 수 없거나 자신이 얼마나 멋지게 보일지 상상할 수 없다면 목표를 달성할 수 없습니다. 이유는; 가시적인 목표가 없을 것입니다.
몇 주 안에 체중을 늘리지 않고 체중을 줄이는 두 번째 비밀은 감량 중인 체중의 유형과 관련이 있습니다.
세계의 거의 모든 단일 다이어트 및 체중 감량 프로그램은 매우 짧은 시간에 많은 체중 감량을 광고할 것입니다. 내가 볼 수 있는 주요 문제는 이러한 프로그램에서 잃는 체중이 일반적으로 지방 중량이 아닌 근육 및 수분 중량으로 구성된다는 것입니다.
근육 1파운드가 하루 평균 약 50칼로리를 소모하기 때문에 근육을 잃음으로써 많은 칼로리를 태우지 않을 것입니다. 기적의 다이어트로 10파운드를 감량했지만 그 중 8파운드가 근육이었다고 가정해 보겠습니다. 그것은 단순히 당신이 하루에 400칼로리를 추가로 태우지 못한다는 것을 의미합니다.
이 모든 것이 무엇을 의미합니까?
체중 증가는 소모하는 칼로리보다 소비하는 칼로리가 많을 때 발생합니다. 8파운드의 근육을 잃고 한 번 태웠던 400칼로리를 더 이상 태우지 않는다면, 이는 단순히 체중 증가에 400칼로리가 더 가깝다는 것을 의미합니다.
나는 당신이 체중을 줄이고 체중을 유지하기 위해 무엇을해야하는지 궁금해하고있을 것입니다.
고강도 난기류 훈련(H.I.T.T)
운동의 초점은 운동을 하지 않을 때 신체가 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 신진대사를 조절하는 것입니다. 이것은 대부분의 프로그램에서 초점을 맞추는 것과는 정반대입니다. 대부분의 프로그램에서는 운동하는 동안 얼마나 많은 칼로리를 소모했는지 계산할 수 있습니다.
나는 오히려 하루 중 나머지 23시간 동안 소모하는 칼로리 양을 늘리는 데 집중하고 싶습니다.
프리 웨이트, 바디 웨이트, 머신 또는 이 세 가지의 조합을 사용하든 상관 없습니다. 미니 서킷을 고강도로 수행해야 합니다. 최근 연구에 따르면 고강도 미니 서킷을 하면 휴식 시 대사율이 증가하고 순수 근육량이 증가합니다.
프리 웨이트, 머신 또는 체중으로 고강도 저항 훈련을 완료하면; 운동의 가장 중요한 부분인 유산소 운동 인터벌로 바로 이동합니다.
유산소 인터벌은 정말 간단하게 수행할 수 있습니다.
유산소 인터벌 세션이 어떤 모습일 수 있는지에 대한 샘플은 러닝머신에서 20분입니다. 처음 몇 분은 런닝머신 운동에 워밍업하는 데 사용됩니다. 나머지 시간은 30초 동안 최고 속도로 달리고 숨을 들이쉬기 위해 느린 속도로 1분간 달리는 패턴을 따라 보내야 합니다.
유산소 인터벌이 기존의 정상 상태 에어로빅(1시간 동안 런닝머신에서 걷기)보다 항상 더 많은 지방 손실을 가져온다는 것도 입증된 사실입니다.
체중 감량 및 유지 방법에 대한 자세한 내용은 http://www.ChristianHealthandFitness.com 및 http://www.FreeWorkoutPass.com을 방문하십시오.
감사와 신의 축복
