질문 안녕하세요 매트:
저는 5'9"에 약 225 파운드의 41세 남성입니다. 식단과 운동(주로 걷기와 조깅)을 통해 50 파운드를 감량하고 175까지 낮추고 싶습니다. 제 과잉 지방은 주로 복부에 있습니다 그리고 러브핸들 부위와 내 걱정은 내가 체중 감량 후에 그 부위의 피부 처짐을 경험할 것이라는 것입니다.
내 범주의 누군가가 이에 대한 위험에 처해 있습니까? 나는 이것이 실제로 100파운드 이상을 감량해야 하는 사람들에게만 영향을 미친다고 들었습니다. 사실인가요?
매우 감사합니다
답변 10파운드만 감량하면 되는 사람은 피부가 처질 위험이 있습니다. 사실은 아무리 살을 빼도 잘못된 방향으로 빼면 분명히 드러날 것입니다. 그리고 대부분의 경우 팔을 들고 날개가 퍼덕거리거나 셔츠를 들어올렸을 때 타이어와 도넛이 튀는 것을 볼 때 나타납니다.
이러한 일이 발생하지 않도록 하려면 몇 가지 작업을 수행해야 합니다.
1. 주당 3-5파운드 이상의 체중 감량을 목표로 하지 마십시오. 지방과 대조적으로 대부분의 근육량이 줄어들기 때문에(처음부터 정말로 잃고 싶은 것입니다).
2. A. 저항 훈련 B. 고강도 유산소 인터벌 C. 휴식을 포함하는 엄격한 피트니스 체제를 따릅니다.
많은 사람들에게 근육이 뒤로 미는 지점까지 근육을 밀어 넣지 않습니다. 근육을 만들지 않으면 근육이 단련되지 않을 가능성이 높아져 피부가 처질 여지가 많이 남게 됩니다.
고강도 유산소 운동은 신진대사를 높이고, 엄청난 칼로리를 태우며, 다리와 엉덩이를 튼튼하게 하는 것으로 알려져 있지만, 가장 중요한 것은 고강도 유산소 운동을 하면 더 많은 지방을 태울 수 있다는 것입니다.
건강식도 해야 합니다. 시스템에 더 오래 '걸리는' 경향이 있는 음식을 피하십시오. 튀긴 음식은 멀리하고 찐 음식은 많이 먹습니다. 고도로 가공된 식품은 멀리하되 가능하면 날것과 자연 식품을 섭취해야 합니다.
이것이 지방을 태우고 몸에 좋은 느낌을 주는 데 도움이 될 것이라는 것을 압니다.
더 많은 도움을 받으려면 몇 개의 웹사이트를 확인하는 것이 좋습니다.
1. http://www.FreeWorkoutPass.com은 단순히 놀라운 피트니스 사이트입니다. 트레이너와 피트니스 애호가에게 꼭 필요한 곳입니다.
2. http://www.ChristianHealthandFitness.com &http://www.MyPhiladelphiaFitnessExpert.com
