질문 안녕. 그것에 대해 감사하고 나는 확실히 조언을 따를 것입니다. 내가 관심을 가지고 있는 다른 것은 조깅을 할 때입니다. 내가 사는 곳에서 나는 1400미터의 조깅이나 3마일의 조깅을 할 수 있고 내가 이제 막 조깅을 하기 시작한 것을 고려할 때 어느 것이 가장 좋은지 잘 모르겠습니다. 감사.
-------------------------------------------
위의 글은 다음 글입니다...
-----의문-----
야. 미안 내가 돌에 익숙해. 의식 다음 나는 그것을 해결했고 그것은 168 파운드입니다. 나머지 질문을 복사하여 붙여넣겠습니다. 감사
안녕 매트.
그럼 의식. 저는 15세 소년입니다. 나는 약 5ft4/5이고 무게는 약 168파운드입니다
125파운드까지 내려가고 싶지만 방법을 모릅니다. 나는 정말 많이 먹지 않는다
정말, 그냥 다른 모든 것과 동일합니다. 그리고 최근에 나는 지난 3개월 동안
일주일에 3번 체육관에 갔다. 나는 자전거에서 30분을 하고 있다
약 11km를 이동합니다. 나는 노 젓는 사람에서 10분을 하고 2000미터는 하지 않습니다.
하지만 나는 전혀 살이 빠지지 않았다. 더 해야 할까요? 내 체육관에는 노 젓는 사람, 자전거,
디딜방아, 단계 기계 및 무게. 내가 무엇을 어떻게 해야 한다고 생각합니까?
긴?
또한 나는 2개의 조깅을 원했지만 약 1400미터인 1개를 할 수 있습니다.
그리고 1은 약 3마일입니다. 나는 아마도 3마일은 시작하기에는 조금 멀고 얼마나 자주 조깅을 해야 합니까?
떨어져. 어떻게 생각해? 감사. 벤
-----대답-----
벤,
당신은 인생에서 특별한 나이에 있습니다. 어렸을 때는 키가 컸지만 나이가 들면서 살이 쪘다. 12살이 되었을 때 나는 약 70파운드가 쪘습니다. 저는 키가 약 5피트이고 몸무게가 거의 160파운드였습니다.
내가 너희에게 이 말을 하는 것은 내가 너희에게 말하려는 것을 너희가 믿게 하려 함이라. 당신의 체중은 당신의 체중이 무엇으로 구성되어 있는지만큼 중요하지 않습니다. 예를 들어 체중이 145lbs이지만 찢어진 경우 무게가 135lb이고 뚱뚱한 것보다 낫습니다.
집중해야 할 것은 건강한 식생활입니다. 몸이 근육에 영양을 공급할 수 있도록 충분한 음식을 섭취하십시오. 많은 사람들이 체중 감량을 위해 과식을 할 것입니다. 그들은 단기간에 성공할 것이지만 장기간에는 항상 실패할 것입니다. 영양소를 충분히 섭취하지 않으면 몸이 기아 상태에 빠지게 됩니다. 그 시점부터 몸은 지방을 태우는 대신 근육을 먹기 시작합니다. 시간이 지날수록 근육량이 많이 줄어들게 됩니다.
모든 체중 감량 계획에서 식단은 주요 초점입니다. 역도와 유산소 운동은 중요한 요소입니다. 그러나 그것은 모두 당신이 입에 넣는 것으로 귀결될 것입니다.
역도 프로그램은 체육관에서 일주일에 3-4일 정도 해야 합니다. 체육관에 갈 때마다 진지한 임무를 수행하고 있습니다. 먼저 10분 정도 워밍업을 해주세요. 몸이 좋고 따뜻해지면 시작할 수 있습니다. 웨이트 리프팅으로 가장 많은 지방을 태우는 열쇠는 체육관 바닥에 닿을 때마다 몸을 새로운 한계까지 밀어붙이는 것입니다.
나는 당신이 서킷이나 미니 서킷을하는 것을 선호합니다. 서킷은 세트 사이에 브레이크가 거의 또는 전혀 없이 단순히 한 운동에서 다음 운동으로 이동하는 것입니다. 서킷은 적게는 2개에서 많게는 12개 운동을 포함할 수 있습니다.
서킷을 할 때 운동이 서로 겹치지 않도록 하십시오. 내가 의미하는 바는 동일한 근육 그룹을 연속으로 두 번 작동하지 않는다는 것입니다. 다시 일하기 전에 근육을 쉬십시오.
유산소 프로그램은 고강도 인터벌로만 이루어져야 합니다. 이것은 그날의 웨이트 트레이닝 프로그램을 완료한 후에만 수행됩니다. 간격은 다음과 같습니다. 최대 1분 후 훨씬 느린 속도로 2분. 또한 최대 속도로 30초를 수행한 후 느린 속도로 1분을 수행할 수도 있습니다. 솔직히 말해서 전속력으로 갈 시간을 선택하고 빠른 속도의 두 배인 느린 속도로 따라갈 수 있습니다. 이러한 고강도 인터벌의 최소 15-30분을 목표로 해야 합니다.
내 의욕을 가지고 이 프로그램을 따르십시오. 나는 당신이 당신의 결과에 만족할 것이라고 보장합니다. 더 많은 도움이 필요하시면 다음 사이트로 연락해 주십시오.
http://www.ChristianHealthandFitness.com
http://www.MyPhiladelphiaFitnessExpert.com
http://www.FightFatPhilly.com/articles.html
감사와 신의 축복
매트 슈브룩
답변 벤,
왜 하나를 선택하고 다른 하나는 선택하지 않았습니까? 매월 번갈아 가며. 매달 프로그램을 혼합하는 것은 항상 현명한 이상입니다. 이유:A. 프로그램이 지루해지지 않도록. B. 신체가 프로그램에 적응하지 못하게 하고 결과를 얻지 못하게 하기 위해
