도움이 필요합니다

질문
안녕,
저는 28세 여성이고 체중을 줄여야 합니다. 저는 20kg 과체중입니다. 문제는 낮에는 가벼운 음식을 먹을 수 있지만 저녁에는 너무 배가 고파요! 아침은 올브란, 점심은 브라운 빵과 샐러드를 먹고 산책을 해서 10kg을 감량했습니다. 나는 저녁으로 닭고기와 야채를 먹곤 했는데 먹고 나니 배가 너무 고파요. 감자, 파스타, 밥을 자르면 몸이 살이 빠진다. 그러나 그것들이 없으면 나는 배고프다. 대신 사용할 수 있는 제안 사항이 있습니까?
감사
데비

답변
안녕, 데비. 질문해주셔서 감사합니다. 과잉 탄수화물을 줄이는 것이 체중 감량을 위한 훌륭한 단계이지만 "과잉"이 핵심입니다. 그것들을 완전히 잘라내면 공허하고, 배고프고, 불행하고 결국 지칠 것입니다. 이러한 극단적인 조치를 자제해 주시기 바랍니다.

이 시점에서 체중 감량의 또 다른 주요 요인인 더 격렬한 운동에 집중해야 한다고 생각합니다. 걷기도 좋지만 운동에 더 많은 강도를 넣어야 합니다. 매일 아침에 이러한 활동에 20분만 투자하더라도 달리기와 오르막 걷기는 놀라운 일이 될 것입니다. 심박수를 높이고 땀을 흘리게 하는 운동을 하루에 20분 이상 할 수 있다면 더욱 좋습니다. 유산소 운동은 신진대사를 가속화하고 일상 생활에서 하루 동안 더 많은 지방을 태울 것입니다. 그리고, 당신은 또한 당신이 즐기고 채우는 탄수화물을 먹을 수 있을 것입니다.
다이어트만으로는 건강과 체중 감량을 위한 좋은 방법이 아님을 기억하십시오. 사실 운동이 더 중요해요!

감사합니다. 귀하의 질문에 대한 답변이 되었기를 바랍니다. 그렇지 않은 경우 후속 조치를 취하고 내 답변이 도움이 되었다면 이 사이트에서 나를 평가하고 내 작업에 대해 의견을 말하십시오.

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진정으로,

아르카디 잇킨
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