현대의 진보는 우리의 삶을 더 쉽게 만들어 주지만, 우리 중 많은 사람들이 더 앉아있는 생활 방식을 채택하게했습니다. 더 적게 움직이고 더 많이 앉는 것은 여러 가지 건강 상태와 관련이 있으며 비만 전염병의 주요 원인으로 여겨집니다.
2010 년에 발표 된 연구는 비 활동이 발견되고 하루에 4 시간 이상 앉아 심혈관 질환 (아마도 흡연 이상), 당뇨병 및 기타 여러 비만 관련 조건에 대한 위험이 크게 증가합니다.
앉아있는 라이프 스타일을 고치는 것은 처음에는 의식적인 노력이 필요하지만, 더 육체적으로 활동하는 것의 가치는 그것이 가져 오는 무수한 혜택에 가치가 있습니다.
하루 종일 책상에 갇혀 있거나 동기 부여와 운동을하기 위해 고군분투하든, 여기 움직일 수있는 11 가지 아이디어가 있습니다.
많은 연구가 매일 30 분 동안 도보로 건강상의 이점을 얻었습니다.
26 년의 후속 조치 동안 간호사의 건강 연구는 활발하게 걷거나 다른 방법으로 적당한 강도 운동을 한 사람들이 매일 30 분 이상 중간 정도의 심장 사망 위험이 낮았다는 것을 발견했습니다.
.2015 년에 발표 된 연구에 따르면 근무 시간 내내 5 분 거리에 3 분 거리에있는 연구에 따르면 다리의 말초 동맥에 연장 된 앉은 앉은 자리의 원인이 되돌아 갈 수 있습니다.
사무실에 있더라도 더 걷기 시작하는 것은 쉽습니다. 회의 테이블 주위에 앉아있는 대신 걷는 모임을 제안하십시오. 더 긴 스트레칭을 위해 개를 걷는 것과 같이 퇴근 전후에 활동을 추가 할 수도 있습니다.
걸을 수있는 다른 기회를 찾으십시오. 예를 들어, 가까이에 사는 경우 자녀를 학교로 또는 집으로 돌아가거나 적어도 버스 정류장까지 걸어갑니다. 당신은 또한 저녁 식사 후 산책을하고 가족 행사로 만들 수 있습니다.
가족의 일정이 함께 저녁 식사를 함께 공유 할 수 없더라도 모든 사람이 집에 도착할 때 이웃을 산책하십시오. 당신은 모두 움직일뿐만 아니라 함께 좋은 시간을 보내게 될 것입니다.
2017 년에 발표 된 연구에 따르면 활발한 강도 신체 활동으로 간주되는 계단 등반은 조깅보다 분당 더 많은 칼로리를 태 웁니다.
가능할 때마다 계단을 복용하면 건강한 체중을 유지하고 강한 뼈, 관절 및 근육을 건설하고 유지하는 데 도움이됩니다.
안전하게 할 수있는 한, 주차장의 맨 끝이나 목적지에서 길을 따라 차를 주차하면 하루에 추가 단계를 추가 할 수있는 쉬운 방법입니다.
시간이 있고 물리적으로 조금 더 걸을 수 있다면 엘리베이터 대신 계단을 복용하는 것과 같은 맥락에서 추가 활동의 이점을 얻을 수 있습니다.
또한, 주차장을 가로 질러 또는 사무실에서 블록 주위를 걷는 것도 외부에서 태양을 흡수하거나 계절의 변화를 즐기는 순간을 제공합니다. 이는 정신 건강에도 좋습니다.
우리가 현대 시대에 여행하는 방법은 과체중과 비만의 비율과 관련이 있습니다. 보다 수동적 인 방법과 비교할 때, 걷기 또는 자전거와 같은 활성 모드는 많은 건강상의 이점과 비만을 예방할 수있는 잠재력이 더 높습니다.
대중 교통조차도 자신의 차를 운전하는 것과 비교하여 하체 질량 지수 (BMI)와 관련이 있습니다. 지하철 플랫폼에 서 있거나 버스 정류장으로 걷는 것은 정문에서 차고로가는 것보다 더 많은 계단이 필요합니다.
그러나, 당신이 당신이 살고있는 곳에서 멀리 떨어진 도시 부지에 주차 해야하는 도시에 살고 있다면, 당신은 당신이 당신의 자신의 차를 타더라도 추가 된 단계를 밟을 수 있습니다.
.육체적으로 까다로운 직업이 있다면 근무일에 활동을 추가 할 필요가 없습니다. 그러나 하루 종일 책상에 앉아있는 사람들에게는 더 많은 운동을 통합하는 데 중요한 라이프 스타일 변화가 될 수 있습니다.
직업이 장시간 앉아 있어야한다면 최소한 20 분마다 일 어설 수 있습니다. 특히 프로젝트에 참여하고 시간을 잃는 데 익숙한 경우 캘린더 나 전화를 사용하여 알림을 설정해야 할 수도 있습니다.
워크 플로를 방해하는 것이 걱정된다면, 빠른 서 있거나 스트레칭을하기 위해 작업을 중단 할 필요는 없습니다. 쉽게 전화를 받거나 인쇄 된 파일을 검토 할 수 있습니다.
책상에서 잠시 휴식을 취하기 위해 물을 얻거나 이메일을 보내지 않고 책상에서 동료와 협의하십시오.
스탠딩 데스크, 런닝 머신 데스크 또는 피트니스 볼 시트 (핵심에 참여하는 "활동적인 좌석"을 홍보하는 것을 고려할 수도 있습니다.
).다양한 높이로 조정할 수있는 워크 스테이션이 있다면 매일 컴퓨터 작업을 할 수도 있습니다.
서있는 워크 스테이션은 자세를 향상시키고 허리 통증을 줄이며 제대로 배열되면 더 나은 인체 공학적으로 적합 할 수 있습니다. 일부 회사는 워크 스테이션을 평가하고 설정을 도울 수있는 작업 공간-아르 가닉 전문가를 고용하고 있습니다.
긴 일을 한 후 충돌을 유혹한다면 계속 움직이고 집에 도착한 후에도 계속 활동하도록 동기를 부여하십시오.
테이블에서 소파로 이동하는 대신 저녁 식사 후 부엌을 청소하십시오. 요리를하고 카운터 탑을 닦는 것과 같은 작업이 하루에 서있는 활동으로 간주된다는 것을 잊기 쉽습니다.
쓰레기를 꺼내고 바닥을 쓸어 내고 진공 청소기와 같은 다른 집안일은 훨씬 더 육체적으로 활동적입니다.
보너스는 일주일 동안 집안일을 완료 할 수 있다는 것입니다.
저녁 식사 후 계획 활동은 체력을 높일뿐만 아니라 혈당 수치를 최적의 범위로 유지하고 인슐린 저항력 발병 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
외식을하고 청소를 할 필요가 없더라도 움직일 수있는 기회를 놓치지 않아야한다는 의미는 아닙니다. 짧은 산책을 통해 저녁 식사 동반자와 식사 시간 대화를 계속 제안합니다.
좋아하는 텔레비전 쇼를 보거나 가족과 함께 집에서 영화의 밤을 보내는 것은 장기간 앉아있는 활동 일 필요는 없습니다.
상업용 휴식을 이동할 수있는 기회로 사용할 수 있습니다. 팝콘 보울을 리필해야합니까? 영화를 일시 중지하고 간식을 보충하는 동안 모든 사람이 스트레칭 할 수있는 기회를주십시오.
당신은 그것의 게임을 만들 수도 있습니다. 상업용 휴식 시간 동안 누가 가장 많은 푸시 업이나 윗몸 일으키기를 할 수 있는지 확인하십시오. 또는 여전히 집안일이 있다면 멀티 태스킹. 접이식 세탁소는 영화를 보면서 쉽게 할 수있는 신체 활동 중 하나입니다.
의도적으로 텔레비전, 컴퓨터, 태블릿 또는 전화 등 모든 종류의 스크린 시간을 분해하면 매일 앉아있는 시간을 줄이는 데 도움이됩니다.
당신을 계속 움직이는 즐거운 오락을 찾는 것은 당신의 삶에 활동을 추가하는 좋은 방법입니다.
달리기를하려는 생각이 당신을 위협한다면, 달리기의 이점을 즐기기 위해 마라톤을 운영 할 필요가 없다는 것을 기억하십시오.
2014 년 연구에 따르면 느린 (시간당 6 마일 미만), 매일 5-10 분 런이 진행되는 것으로 밝혀졌습니다. 매일 5-10 분 런은 모든 원인으로 인한 사망 위험이 크게 감소했지만 특히 심혈관 질환으로 인한 것과 관련이 있습니다.
.실행을위한 몇 가지 옵션도 있습니다. 당신이 선호하는 것을 실험하고 찾으십시오. 트레일이나 동네에서 야외에서 달리는 것을 좋아하거나 실내 트랙이나 런닝 머신에서 더 잘 달리는 것을 좋아할 수도 있습니다.
원한다면 달리기는 또한 사교 행사가 될 수 있습니다. 많은 사람들이 솔로를 운영하는 것을 선호하지만 달리기 그룹에 가입 할 수도 있습니다.
달리기 그룹을 찾는 방법모든 정원사는 모든 종류의 원예 활동에 얼마나 많은 신체적 노력이 관여하는지 알려줄 것입니다. 원예는 정신적으로나 영적으로 자극적 일뿐 만 아니라 많은 사람들이 활동을 유지하는 즐거운 방법이라고 생각합니다.
American Heart Association은 일반 원예가 온건 한 강도 신체 활동의 범주에 있다고 생각합니다.
공간이 있으면 뒷마당에서 정원으로 시작할 수 있지만 그렇지 않은 경우 손을 더럽힐 수있는 다른 방법이 있습니다.
자신의 마당이 없다면, 지역 사회 정원에서 도움을주기 위해 자원 봉사자. 많은 도시, 학군 및 자연 센터는 심기 및 유지 보수를 위해 녹색으로 된 자원 봉사자에게 의존합니다.
만보계는 단계를 추적하는 좋은 방법으로 하루 종일 활동을 측정하는 데 도움이됩니다.
당신이 실제로 얼마나 활동적인지 아는 것은 지나치게 앉아있는 생활 양식에 기대되는 패턴이나 습관을 알려줄 수 있습니다. 더 많이 움직일 수있는 기회를 찾아 너무 많이 앉는 효과와 싸우기 위해 조치를 취할 수 있습니다.
정교한 피트니스 추적기는 몇 단계를 밟는 것보다 더 많은 일을합니다.이를 사용하여 칼로리를 추적하고 칼로리를 추적하고 일상적인 활동 수준을 설정하고 목표를 설정할 수 있습니다. 어떤 사람들은 심지어 심지어 심지어 심지어 당신의 심박수와 수면을 추적합니다.
웨어러블 피트니스 추적기가 선호도 나 예산 내에 있지 않더라도 많은 스마트 폰 앱이 유사한 기능을 제공합니다. 많은 옵션이 무료이며 활동을 수동적으로 추적 할 수 있으므로 활동을 기록하는 것을 기억하지 않아도됩니다.
.낮에 비활성화되면 우울증이나 불안감이 증가 할 수 있습니다. 또한 신체가식이 요법에서 지방과 설탕을 처리하는 방식에 영향을 줄 수 있으며 칼로리를 충분히 태우지 않으면 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
CDC 보고서에 따르면, 모든 미국 주와 영토에서 성인의 15% 이상이 신체적으로 비활성 상태였습니다. 비활성은 지난 달 운동이나 원예를 위해 신체 활동에 참여하지 않은 것으로 정의되었습니다.