체중 감량 카이젠 길

Kaizen은 무엇입니까?

Kaizen은 지속적인 개선 전략, 비즈니스 철학 및 행동에 대한 접근 방식으로 다양하게 묘사되었습니다. 사실, 일본어 단어 kaizen은“더 나은 변화”를 의미합니다.

Kaizen에 대한 대부분의 설명과 접근 방식이 공통적으로 가지고있는 것은 전체적으로 더 큰 목표에 도달하기 위해 지속적으로 작은 변화를 적용하는 개념입니다. 당신은 이것을“한 번에 한 단계 씩 가져가는”의 격언에 대한 철학적 접근법으로 생각할 수 있습니다.

Kaizen Institute에 따르면 Kaizen은 "개인 생활, 가정 생활, 사회 생활 및 노동 생활의 지속적인 개선"의 관행입니다.

아마도 Kaizen Institute가 지적한 것처럼 Kaizen을 이해하는 것은 아마도 Kaizen을 이해하는 것이 "시간이 지남에 따라 축적 된 많은 작은 변화에서 나온다"는 것을 이해하는 것을 의미합니다.

Kaizen은 체중 감량에 적용

모든 부문의 개인과 기업 모두 생산성에서 건강 관리, 직장 문화 향상에 이르기까지 Kaizen을 적용하는 방법을 찾았습니다.

Kaizen의 원리를 체중 감량 노력에도 적용 할 수 있습니다. 먼저, 당신은 체중 감량 목표를 선택한 다음 그것을 향해 작은 단계를 밟을 수 있습니다.

체중 감량 목표를 선택하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 아마도 당신은 체질량 지수 (BMI)에 기반을두고 싶을 것입니다. BMI는 개인이 저체중, 정상 체중, 과체중 또는 비만인지 판단하는 데 종종 사용되는 키와 체중을 계산 한 것입니다.

또는 과도한 체중의 5-10%를 잃는 목표로 시작하고 싶을 것입니다.이 연구는 전반적인 건강에 매우 유익한 것으로 나타났습니다.

작은 단계는 큰 개선으로 이어집니다

의미있는 건강상의 이점을보기 위해 이상적인 체중을 이상적인 체중이나 BMI로 줄일 필요가 없다는 것을 아는 것이 좋습니다. 위에서 언급했듯이 연구에 따르면 소량의 체중 감량조차도 건강이 크게 향상 될 수 있습니다.

이것은 "큰 결과는"시간이 지남에 따라 많은 작은 변화에서 나온다 "는 Kaizen 원칙과 일치합니다.

획기적인 연구 인 간호사의 건강 연구에 따르면 매일 30 분 동안 활발한 30 분 거리에있는 작은 변화의 많은 이점이 단순하게 나타났습니다. 이 대규모 연구에서, 활발하게 걸거나 다른 방법으로 적당한 강도 운동을 한 사람들은 매일 적어도 30 분 동안 26 년 동안 갑작스런 심장 사망 위험이 낮았습니다.

다른 연구에서 과학자들은 과도한 체중의 5% ~ 10%만으로 트리글리세리드 (일상적인 혈청 콜레스테롤 패널에서 측정되는 혈류의 지방 형태)가 20% 감소 할 수 있음을 발견했습니다. 이것은 췌장염 및 심장병과 같은 위험한 상태를 초래할 수 있습니다). 작은 변화의 또 다른 예는 큰 방식으로 더해집니다.

단 몇 파운드의 작은 변화조차도 혈압이 낮아질 수 있습니다. 과도한 체중을 충분히 잃는 많은 사람들은 혈압이 체중 감량으로 인해 정상 범위로 떨어지기 때문에 혈압 약물을 줄이거 나 중단 할 수 있습니다.

목표 달성 한 단계 씩 한 단계

그래서 이것을 어떻게 실천합니까?

10 파운드를 잃는 목표를 설정했다고 가정 해 봅시다. (아마도 더 많이 잃고 싶지만 Kaizen 원칙에 따라 더 작은 초기 및 달성 가능한 목표를 설정 한 다음이를 쌓을 수 있습니다.) 그러면 그 목표를 더 작은 목표로 나누어야합니다. 5 주 동안 일주일에 2 파운드를 잃는 것을 목표로 할 것입니다. 이제 그것은 전적으로 가능합니다.

그러나 거기서 멈추지 마십시오. 일주일에 2 파운드를 잃는 것은 그 자체로는 마술처럼 일어나지 않습니다. 그 2 파운드를 잃기 위해 얼마나 작은 일일 단계를 취할 것인가?

먼저, 당신은 매일 자신을 무게하는 습관에 빠지고 싶을 수도 있습니다. (그렇지 않으면, 일주일에 2 파운드의 목표에 도달하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?) 연구에 따르면 매일 몸무게를하는 사람들은 매일 무게가 줄어드는 사람들보다 체중 감량 (및 더 많은 것)이 더 많을 것입니다.

그러면 일상 생활을 작게 바꾸고 싶을 것입니다. 당신이하는 활동과 매일 먹는 음식을 잘 살펴보십시오. 건강에 해로운 라이프 스타일 선택을하고 있다면 시간이 지남에 따라 추가 될 수 있으며 체중도 높아질 수 있습니다.

당신은 하루 종일 앉거나 누워있는 것을 보내고 있습니까? 그렇다면, 당신은 앉아있는 라이프 스타일을 이끌고 있으며, 하루 종일 더 많은 움직임을 변경해야합니다. 앉아있는 생활 방식을이기는 몇 가지 방법은 매일 산책, 가능할 때마다 계단을 가져 가거나 목적지에서 멀리 떨어진 주차, 자신의 가정용 집안일을하고 운전하는 대신 일을하거나 자전거를 타는 것이 포함됩니다.

Kaizen의 원칙을 적용하여 목표를 미니 목표로 분류 할 수도 있습니다. 덜 좌식이되고 싶다고 가정 해 봅시다. 하루에 한 번 엘리베이터 대신 엘리베이터 대신 계단을 가져가는 작고 달성 가능한 목표를 세우십시오. 그것은 당신의 작고 일상적인 변화가 중요하고 장기적으로 변화를 일으킨다.

그런 다음 중요한 부분 :작은 업적을 기반으로합니다. 위의 예를 사용하여 실제로 계단을 탑승한다는 목표를 달성 할 수있는 성공적인 주를 보내겠습니다. 이제 목적지에서 멀리 떨어진 다른 목표를 세우면 (안전한 지 확인) 조금 더 멀리 걸어야합니다. 당신은 당신의 일일 계단 등반에 그 약속을 추가합니다.

다음으로, 매일 매일 10 분 동안 도보를 추가 할 수 있습니다. 목표를 달성 할 때까지 약간의 증분을 계속 추가합니다. 그리고 당신의 작은 목표는 더 큰 목표를 세우고 있습니다.

이 개념을식이 변화에 적용합시다. 하루에 먹거나 마시는 모든 것을 유지하여 시작하십시오. 그런 다음 항목을 분석하십시오 :목록에 소다, 에너지 음료 또는 고급 커피 음료와 같은 설탕 음료가 보이십니까? 그렇다면, 그것들은 제거하기가 쉬운 대상입니다.

쉬운 목표부터 시작하여 계속 진행하십시오. 객관적으로 객관적, 목표별로 목표를 단계별로, 목표별로 단계별로. 갑자기, 당신은 건강한 라이프 스타일 습관을 채택하여 처음 10 파운드를 잃어 버렸다는 것을 알게 될 것입니다. 그리고 원하는 경우 Kaizen을 사용하여 전반적인 체중 감량 목표를 달성하기 위해 계속 갈 수있는 도구가 있습니다.