라이프 스타일 및 사고 방식 :
* 운동 우선 순위 : 그들은 운동을 정기적으로 일상의 일부로 만들어 달고, 체육관을 치거나, 일상 활동에 움직임을 통합하든 일상적인 부분을 만듭니다.
* 일관성에 중점을 둡니다 : 그들은 단지 산발적으로 운동하는 것이 아닙니다. 그들은 일관성을 목표로하고 그것을 장기 습관으로 만듭니다.
* 적극적인 취미를 받아들이십시오 : 그들은 춤, 하이킹, 자전거 타기 또는 스포츠 경기와 같이 움직이는 활동을 즐깁니다.
* 건강한 선택 : 그들은 영양가있는 음식을 선택하고 수분을 유지하며 충분한 수면을 취합니다.
* 스트레스 관리 : 그들은 요가, 명상 또는 단순히 자연에서 시간을 보내는 스트레스를 관리하는 방법을 찾습니다.
* 자기 인식 : 그들은 신체와 필요를 알고 있으며, 기아 신호를 듣고 피로의 징후를 인식하고 있습니다.
* 긍정적 인 사고 방식 : 그들은 신체 활동을 집안일이 아니라 삶의 긍정적이고 즐거운 부분으로 본다.
영양 :
* 균형식 다이어트 : 그들은 과일, 채소, 통 곡물, 마른 단백질 및 건강한 지방에 중점을 둔 다양한 영양소가 풍부한 음식을 섭취합니다.
* 마음을 먹는다 : 그들은 음식 선택에주의를 기울이고 마음이없는 간식이나 과식을 피합니다.
* 수화 : 그들은 하루 종일 많은 물을 마신다.
* 제한 가공 식품 : 그들은 가공 식품, 단 음료 및 과도한 양의 포화 및 트랜스 지방을 피합니다.
운동 및 활동 :
* 다양성 : 그들은 다른 근육 그룹을 일하고 고원을 예방하기 위해 다양한 운동을합니다.
* 진보적 인 과부하 : 그들은 점차적으로 운동의 강도, 기간 또는 빈도를 증가시켜 계속 도전합니다.
* 휴식과 회복 : 그들은 몸이 근육 조직을 재건하고 복구 할 수 있도록 휴식과 회복 일의 우선 순위를 정합니다.
* 즐거움 : 그들은 동기 부여를 높이고 운동을 지속 가능하게하기 위해 진정으로 즐기는 활동을 선택합니다.
* 운동 친구 찾기 : 그들은 책임과 지원에 대한 체력 목표를 공유하는 다른 사람들과 연결됩니다.
기타 요인 :
* 좋은 수면 : 그들은 매일 밤 7-9 시간의 양질의 수면을 우선시합니다.
* 스트레스 관리 : 그들은 스트레스 수준을 줄이기 위해 요가, 명상 또는 심호흡과 같은 기술을 연습합니다.
* 사회적 연결 : 그들은 강력한 사회적 관계를 유지하고 긍정적 인 사회적 상호 작용을 촉진하는 활동에 참여합니다.
기억하십시오 :
* 일관성은 핵심입니다. 그것은 완벽한 것이 아니라 점진적인 변화를하고 시간이 지남에 따라 그들을 고수하는 것입니다.
* 당신에게 맞는 것을 찾으십시오 : 모든 사람은 다르므로 라이프 스타일과 선호도에 맞는 건강한 습관을 찾으십시오.
* 전문 지침을 찾으십시오 : 의사 또는 인증 된 개인 트레이너와 상담하여 개인화 된 피트니스 계획을 개발하십시오.
이러한 건강한 습관을 채택함으로써 신체 건강과 복지를 지원하는 라이프 스타일을 만들 수 있습니다.