체중 증가에 관하여

질문
저는 키가 6피트인 18세 소년입니다. 그리고 몸무게 62kg. 저는 12살이 된 이후로 상당히 마른 체형이었습니다. 지금은 체중을 늘리고 싶지만 안타깝게도 모든 노력이 수포로 돌아가고 있습니다. 거의 2달 동안 운동하고 많이 먹으려고 노력했지만 살이 안 쪘어요. 내 몸의 소화 시스템은 매우 약하고 내가 소비하는 대부분의 것을 버리는 것 같아요. 이제 나는 버프가 될 모든 희망을 잃었습니다. 또한 저는 계란주의자이기 때문에 채식주의자가 아닌 사람에 비해 체중을 늘리는 것이 더 어렵다고 생각합니다. 체중을 늘리기 위해 무엇을 해야 하는지 제안해 주시겠습니까? 운동 일정이나 다이어트 계획이 있습니까? 무엇이든 도움이 될 것입니다. 도와주세요

답변
안녕하세요 로한님

당신은 또래의 젊은이들에게 공통적인 문제가 있습니다. 젊고, 남성적이고, 키가 크면 많은 칼로리를 소모하며, 체중을 유지하는 것은 고사하고 체중이 증가할 만큼 충분히 섭취하기 어려울 수 있습니다!

채식주의자인 당신은 아마도 매우 영양이 풍부한 음식을 섭취할 것입니다. 그들은 영양가가 있지만 칼로리가 높지 않습니다.

지방은 견과류, 오일, 크림, 드레싱 및 유제품과 같은 다른 식품보다 2배의 칼로리를 함유하고 있으므로 지방이 포함된 음식을 섭취하는 것에 대해 생각해 보십시오. 고지방 식단을 섭취하는 것은 건강에 좋지 않지만, 칼로리 섭취를 늘리기 위해 섭취하는 것보다 조금 더 많이 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

음식 일기를 쓰는 것을 고려하십시오. 종종 우리는 우리가 무엇을 먹는지 잘 모릅니다. 우리는 단지 우리가 특정한 방식으로 먹는다고 '생각'합니다. 매일 먹는 음식을 적기 시작하면 식사를 거르거나 하루 중 대부분을 아주 가볍게 먹기도 합니다. 원하는 체중을 유지하기 위해 매일 충분히 먹고 있는지 확인하려면 많은 작업, 계획 및 노력이 필요할 수 있습니다.

더 자주 운동하면 더 많은 칼로리를 태우고 체중 증가를 막을 수 있습니다. 따라서 운동을 늘리는 것이 지금 목표를 달성하는 데 도움이 되는 것은 아닙니다.

마지막으로, 소화 시스템이 당신이 소비하는 대부분의 것을 배출하기 때문에 소화 시스템에 문제가 있을 수 있다고 말합니다. 소화기에 문제가 있을 수 있으며, 그렇다면 섭취하는 모든 칼로리를 흡수할 수 없습니다. 나는 의사를 방문할 것을 제안하고 그에게 당신의 문제를 설명할 것입니다. 느슨한 배변이 나타나기 몇 시간 전에 무엇을 먹었는지 알아차릴 수 있는지 확인하십시오. 우유의 당분에 대한 불내성, 지방 소화의 어려움, 밀의 문제일 수 있습니다. 의료 전문가를 방문하지 않고는 말하기가 매우 어렵습니다. 치료법은 특정 음식을 피하거나 이러한 음식의 소화를 돕는 약을 복용하는 것입니다.

계속 노력하되 건강한 식생활에 집중하고 의학적 문제가 있는지 알아내십시오. 아마 나이 많은 남자 친척들과 이야기를 해보면, 아무리 해도 살이 찌지 않던 시절을 회상하고, 지금 그 때를 돌이켜보면 나이가 들면서 살 빼기가 왜 그렇게 어려운지 궁금해 할 것입니다!