요구사항

질문
질문:저를 위한 식단을 만들고 싶지만 영양 요구 사항을 모릅니다. 모든 비타민, 항산화제, 단백질, 건강에 좋은 지방, 오메가 오일 등 사람이 필요로 하거나 혜택을 받을 수 있는 양과 빈도에 대한 언급이 있습니까? 일주일에 하루 3~4끼의 식단을 작성하고 싶습니다. 나는 진정으로 나 자신을 돌볼 수 있도록 가능한 한 포괄적이고 싶습니다. 여기에는 다양한 유형의 단백질과 비타민이 포함됩니다. 모든 소스에서 모두 동일하다고 가정하지 않습니다. 최고의 참조를 알고 계십니까? 제가 직접 음식을 살펴볼게요.

답변:안녕하세요. RDA를 가이드로 사용하는 것이 좋습니다. 이것은 건강한 사람들의 최대 98%의 영양소 요구 사항을 충족하기에 충분한 권장식이 허용량입니다. 보건 복지부 산하 미국 정부에서 발행합니다. 참고할 수 있는 사이트 중 하나는 국립 보건원입니다. 이것이 올바른 길을 시작하는 데 도움이 되기를 바랍니다. 건전한 안부.

---------- 후속 조치 ----------

질문:특히 심장에 좋고 전신에 항염증에 좋은 식품 영양소가 포함되어 있습니까?

답변
James님, 음식에 대한 특정 권장 사항을 보려면 미국 심장 협회, 미국 영양 협회 또는 내 접시를 선택하는 웹사이트를 방문하겠습니다. 정부 이들은 과학적으로 뒷받침되는 정보를 제공할 수 있는 평판 좋은 기관입니다. 감사합니다.