질문 로리
내 식단을 평가하는 데 도움을 줄 수 있습니까? 나는 5일 동안 이런 식으로 먹습니다. 주말은 그렇게 엄격하지 않지만 여전히 조심합니다. 나는 40분 5xwk 운동에 최선을 다합니다.
아침밥:
무지방 플레인 요거트 1/2컵, 바나나 1/2개, 블루베리, 딸기, 블랙베리, 라즈베리, 잘게 썬 호두, 아몬드, 아마씨 뿌리고 골리언 크런치 시리얼 1/2컵
또는
스무디... 무가당 아몬드 우유 1컵, 버터 1작은술, 유청 단백질 1스쿱, 아마씨, 바나나 1/2개, 케일(아루굴라, 시금치, 케일 믹스) 1컵, 호두, 아몬드, 위의 베리 가루.
점심:
일반적으로 혼합 채소(케일, 시금치, 아루굴라) 톰 적양파, 검은콩, 구운 닭고기, 아보카도 1/2개, 무, 레몬과 올리브 오일을 곁들인 오이 샐러드
또는 1/2컵의 불가르 샐러드(페타치즈 호두, 검은콩을 뿌린 것)
또는 물에 1/2 캔 참치와 1/2 아보카도
저녁:
내가 "케이크 접시"에서 가족을 먹게 만드는 것입니다
저는 50세 5'2"이고 약 140lbs입니다. 5-8lbs를 떨어뜨릴 수 없습니다. 저는 정신이 없습니다. 저는 5일 동안 활동합니다. 왜 이 체중이 감소하지 않는 걸까요.... 조언 부탁드립니다. ..
감사 해요
답변 안녕하세요 Darlene,
나는 당신을 생각합니다. 나는 당신의 키, 체중, 나이에 매우 가깝고 몇 파운드를 줄이는 것이 얼마나 어려운지 압니다.
핵심은 다이어트 일지를 작성하고 먹고 마시는 모든 것을 기록해야 한다는 것입니다. 우리가 잘하고 있다고 생각할 때 우리는 종종 '그곳에서' 대접을 "허용"하기 때문입니다. 당신이 그것을 "주말, 그렇게 엄격하지 않지만 여전히 조심"이라고 부릅니다.
이것은 유지 관리를 위해 가지고 있는(및 운동) 훌륭한 다이어트 계획입니다. 그러나 우리 '특정 연령의 키가 작은' 여성의 경우 우리의 신진대사는 전혀 높지 않습니다. 따라서 1600칼로리는 훌륭한 유지 식단이 될 것이지만 그것을 잃으려면 더 낮아야 합니다. 나는 당신이 너무 높다고 말하는 것이 아니지만 간식이나 음료 및 주말과 마찬가지로 저녁 식사가 공중에 떠 있습니다. 그래서 당신이 체중 감량 칼로리 섭취량을 가지고 있다고 말할 수는 없습니다.
그러니, 좋은 일을 계속하고, 먹고 마시는 모든 것(간식, 물기, 시식)을 일기에 기록하고 어떤 식으로든 운동을 늘릴 수 있는지 확인하십시오-오전이나 저녁 식사 후 빠른 산책- - 매일 달리기나 줌바 수업을 할 필요는 없지만, 할 수 있을 때마다 계속 움직이세요.
먹는 음식을 종이에, 온라인(FitDay.com 또는 SparkPeople.com에 로깅 도구가 있음) 또는 FitBit 또는 기타 여러 앱에 기록할 수 있습니다. 이러한 앱은 종종 칼로리 섭취량을 추적하는 데 도움이 됩니다.
1~2주 후에 어떻게 지내는지 알려주세요 :)
