저지방 식단에 적응하기 힘든 몸?

질문
의사는 내 '숫자'를 보고 체중을 줄이고 심장 건강을 개선하기 위해 저지방 다이어트를 해야 할 때라고 말했습니다. 몸이 저지방 식단에 적응하는 데 몇 달이 걸릴 수 있습니까? 특히 나이가 들수록 고기가 많은 식단에서 탄수화물, 식물성 단백질, 초저지방 육류 및 생선을 기반으로 하는 식단으로 바뀌나요? 저는 50년 넘게 고기를 많이 먹고 저탄수화물 다이어트를 해온 사람입니다. 이 새로운 저지방 다이어트를 먹은지 약 일주일 - BTW 나는 배고프지 않습니다 나는 내가 원하는 모든 무지방 전분을 먹을 수 있습니다 - 나는 지방 / 고기에 대한 갈망에 압도되어 주말에 포기하고 일종의 도를 넘었습니다. 나는 야간(월-금 오후 4시부터 자정까지) 일을 하기 때문에 낮에는 저지방 식단을 유지하고 일하면서 갈망을 거의 무시하고 집에 와서는 그냥 자는데 주말은 힘들다. 생각해주셔서 감사합니다!

답변
안녕하세요, 당신은 몇 가지 흥미로운 질문을 제기합니다. 체중을 줄이고 심장 건강을 개선하기 위해 식단을 점검하는 것은 환상적입니다. 실험실 결과와 관련하여 새로운 라이프스타일의 결과를 확인하는 데 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 갈망, 배고픔 수준 및 에너지 수준의 관점에서 그것은 모든 사람에게 다릅니다.

배가 고플 때까지 기다리지 말고 하루 종일 일관되게 식사를 해야 합니다. 그 시점에서 당신은 과식하고 잘못된 종류의 음식을 선택하고 그렇지 않으면 하지 않을 선택을 할 것입니다. 신선한 과일과 야채를 간식으로 섭취하고 아몬드 한 줌이나 저당 요거트 한 통을 섭취하는 것이 좋습니다.

야간 근무는 일주일 내내 일관성을 유지하는 측면에서 어렵습니다. 미리 계획하고 일할 때 음식을 가지고 가면 쉽게 구할 수 있는 음식을 먹지 않는 데 도움이 됩니다. 나는 당신의 쉬는 날에도 매우 비슷한 일정을 유지하려고 노력할 것입니다. 갈망은 피할 수 없지만 시간이 지남에 따라 새로운 식습관에 친숙한 음식을 갈망하게 될 것입니다.

일상적인 운동은 이러한 욕구를 해소하고 체중 감량을 촉진할 뿐만 아니라 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.

이것이 귀하의 질문에 대한 답변이 되기를 바랍니다. 행운을 빕니다.

건강한 안부