살찌 다

질문
질문:안녕히 주무세요! Iam saif in India..... iam 22yrs and iam very long key to my weight is 52kg....... 모든 사람들이 저를 아주 날씬하다고 합니다. 어떤 친구는 제가 마른 체형 때문에 병이 있다고 합니다. ...... plz 나에게 적어도 58kg의 체중을 늘리고 싶습니다 plz 가이드 해주세요 ..... .

답:사이프,

무엇보다도 사람들이 당신을 판단하거나 건강이나 신체 이미지에 대해 암시하는 것을 허용하지 마십시오. 누군가가 당신에게 질병이나 어떤 종류의 상태가 있다고 말하는 것은 명백한 무지를 보여주는 것입니다.

체중 증가는 체중 감소만큼 사람들에게 큰 문제가 될 수 있습니다. 당신이 일반적으로 마른 사람 중 하나라면 높은 신진 대사를 보상해야합니다.
당신은 나에게 많은 세부 사항을 제공하지 않았으므로 내가 할 수있는 최선은 일반적인 답변을 제공하는 것입니다.
현재 체중의 경우 하루에 2000-2200칼로리를 섭취하도록 노력하십시오. 체중을 늘리려고 하기 때문에 체중을 줄이고 파운드당 1.5g의 탄수화물을 섭취하십시오. 따라서 파운드로 계산하면 체중이 약 115파운드이므로 하루에 172g의 탄수화물을 목표로 삼으십시오. 단백질은 파운드당 1g, 지방은 0.5g으로 유지하십시오.
3-4 시간마다 하루에 5-6 번 먹어야합니다. 절대 4시간 이상 식사를 하지 마십시오.

체중을 늘리는 데 시간이 걸릴 수 있으므로 숫자에 집착하지 마십시오. 어떤 사람들은 그냥 타고난 마른 체형입니다. 충분히 먹고 자신을 잘 돌보면 일반적으로 건강하다고 확신할 수 있습니다.

---------- 후속 조치 ----------

질문:감사합니다. 제가 소비해야 하는 항목과 소비량을 정확히 알려주세요....

답변
안녕 사이프,
귀하의 질문을 올바르게 이해했다면 식사 계획을 설계해 달라는 것입니다.
죄송하지만 이 포럼을 통해 맞춤형 식사 계획을 제공하지 않습니다. 상당한 시간과 노력이 필요합니다.
나는 당신이 관심이 있다면 판매를 위한 맞춤형 식사 계획을 제안합니다.
그렇지 않으면 bodybuilding.com과 같은 사이트를 검색하고 체중 증가 계획을 살펴볼 수 있습니다.