질문 질문:안녕히 주무세요! 인도출신 무주.. 19살 키가 너무 작은데 몸무게가 60kg인데.. 학생인데 살이 쪄서 수업시간에 못생겼어.. 얼굴이 통통하고 배도 빵빵하다.. 내 외모에 실망 plz는 가능한 한 빨리 체중을 줄이는 방법을 조언합니다....
답변:안녕하세요 Muzu,
나는 당신의 문제가 무엇인지 완전히 명확하지 않습니다. 당신은 당신의 키를 제공하지 않았으므로 내가 키 대 몸무게 비율에 접근하기가 어렵습니다.
그리고 당신의 현재 식단을 알지 못한다면 나는 그것을 비판할 수 없습니다.
내가 제안할 수 있는 것은 규칙적인 운동 일정을 잡고 가능한 깨끗한 식사를 하는 것입니다.
3~4시간마다 하루에 5끼 정도 식사를 하는 것을 목표로 하세요. 모든 식사에는 저지방 단백질 공급원(닭고기, 쇠고기, 계란), 복합 탄수화물 또는 섬유질 탄수화물(현미, 야채) 및 건강한 지방(올리브 오일, 견과류, 아보카도)이 포함되어야 합니다.
운동에 관해서는 일주일에 3번 웨이트 또는 체중으로 30분의 저항 운동을 하십시오.
아침에 일어나서, 저항 운동을 한 후, 또는 쉬는 날에 4개의 30분 심장 강화 운동을 추가하십시오.
전반적으로 신체 이미지가 당신을 소비하게 해서는 안 됩니다. 나는 체중 감량을 원하거나 심지어 필요로 하는 것을 완전히 이해합니다. 빠른 수정은 없다는 것을 알아두십시오. 식단을 깨끗하게 유지하고 운동을 하려면 노력과 노력, 헌신이 필요합니다.
---------- 후속 조치 ----------
질문:안녕하세요, iam muzu님, 저는 체중을 줄이고 싶습니다. 제 키는 4.5이고, 체중은 60kg입니다.... 체중이 더 많이 나가고 있습니다. 제 외모에 매우 실망합니다. 날씬하고 날씬해 보이고 싶습니다. 내 지방을 최대한 죽여라 .... 이것은 내 메일 ID입니다.
답변 무즈,
식사를 계획하는 방법, 좋은 음식을 섭취하는 방법 및 운동을 계획하는 방법에 대한 세부 정보를 제공하므로 이전 답변을 참조하십시오.
가공식품과 설탕이 과도하게 함유된 식품은 피하십시오. 그것들은 모두 당신에게 호의를 베풀지 않는 빈 칼로리입니다.
