질문 안녕하세요 21살 여자입니다. 나는 5'4'', 120lbs이고 일주일에 15시간 동안 체조를 훈련합니다.
저도 대학에 다니기 때문에 보통 하루 종일 집 밖에 있습니다. 혹독한 훈련으로 꽤 건강하게 먹고 있는데, 확실히 과일+채소를 더 많이 먹어야겠어요.
이것은 내가 정규 훈련 날에 보통 먹는 것입니다.
아침:
핫초코 1컵, 햄+치즈가 든 단백질 빵 2장
바나나 1개
점심:
의존, 보통 1-2개의 계란과 약간의 빵, 소수의 견과류
바나나 1개
간식:
저지방 쿼크 250gr, 우유 약간 및 귀리 30gr을 쉐이크에 혼합
쿠키, 카페라떼, 아이스크림과 같은 과자...
저녁:
계란 1개, 닭고기 또는 팡가시우스 생선 100gr, 냉동 당근 2줌, 완두콩, 옥수수를 곁들인 밥
거의 매일 같은 음식을 먹습니다. 왜냐하면 그것이 제가 가장 좋아하고 기분이 좋기 때문입니다.
그러나 나는 모든 비타민이 포함되도록 매일 생야채 한 그릇을 추가하고 싶습니다.
매일 아침 작은 그릇을 준비해서 오늘은 꼭 먹어야겠어요.
내가 필요한 모든 비타민을 섭취하기 위해 이 그릇에 무엇을 넣어야 하는지 도와주시겠습니까?
나는 생각했다:
중간 크기 당근 1개
중간 크기 토마토 2개
노란색 또는 빨간색 고추 1/2개
오이 6조각
그리고 전반적으로 내 식단이 수용 가능하다고 생각합니까?
감사 해요!
답변 안녕 카타리나
답변이 늦어 죄송합니다. 나는 많은 시간을 묶는 개인적인 문제가 있었습니다.
식사 시간에 아이스크림과 쿠키를 빼면 식단이 전반적으로 꽤 괜찮아 보입니다. 그러나 충분히 적은 양은 괜찮습니다. 특히 훈련으로 인해 상당히 활동적이기 때문입니다. 아침 식사와 각 훈련 세션 전후에 더 많은 단백질을 섭취하는 것을 보고 싶습니다.
야채를 추가할 때 좋은 점은 그들이 거의 모두에게 무료라는 것입니다. 식단에 큰 영향을 주지 않고 원하는 만큼 먹을 수 있습니다.
가장 좋은 방법은 짙은 녹색의 잎이 많은 채소와 브로콜리, 아스파라거스와 같은 섬유질이 많은 채소입니다.
브로콜리는 가장 영양가가 높은 채소 중 하나입니다.
당신이 언급한 야채 손실은 꽤 좋습니다. 내가 너라면 나누었을 것이다. 간식 중에 오이를 추가할 수도 있습니다. 토마토 및/또는 당근은 어떻게든 저녁 식사와 함께 할 수 있습니다.
점심이나 저녁에 시금치와 브로콜리를 추가합니다. 각각 한 컵 정도가 적당합니다. 시금치의 좋은 점은 요리할 수 있다는 것입니다. 이렇게 하면 적은 노력으로 더 많이 먹을 수 있습니다. 그리고 자유롭게 브로콜리를 쪄주세요.
