안녕하세요

질문
안녕하세요, 제 이름은 Xiao이고 다이어트 관련 질문이 있습니다. 어머니는 내가 학습 장애가 있어서 스토브를 사용하는 것을 허락하지 않으셔서 고기나 다른 음식을 요리할 수 없었습니다. 그렇지 않았다면 돈을 많이 절약하고 많은 혜택을 누릴 수 있었을 것입니다.

이것이 나에게 좋은 식단인지 알고 싶습니다.

- 후무스 1/2파운드
- 현미밥 1그릇
- 월마트 믹스 야채 1그릇(완두콩/녹두/옥수수/당근)
- 계란 2개
- 두유 1잔

이것이 건강하고 영양가 있는 식단입니까? 나는 예산에 맞게 생활하고 가능한 한 적게 지출하면서 가능한 한 건강하게 먹고 싶습니다. 나는 중산층 동네에서 부모님과 함께 살고 있지만 음식을 살 돈을 주지 않고 여기 음식은 비싸다.

내 주요 관심사는 단백질입니다. 가족이나 교회 바베큐에 가지 않는 한 항상 필요한 50g을 얻는 데 어려움이 있습니다.

내가 먹을 수 있는 유일한 고기는 생선과 계란

당신의 도움을 주셔서 감사합니다!!!

답변
안녕하세요 샤오입니다.
답변이 늦은 점 양해 부탁드립니다. 나는 내 시간의 대부분을 차지하는 몇 가지 개인적인 문제를 다루었습니다.

식단에 관해서는 정말로 단백질이 부족하지만. 이상적으로는 체중 1파운드당 0.75-1g이 필요합니다.

계란은 훌륭한 단백질 공급원이며 사실 최고의 자연 발생 공급원 중 하나입니다. 평균 계란은 약 6g 또는 단백질입니다. 아침 식사로 3을 할 수 있다면 훌륭할 것입니다.

다음은 다른 단백질 공급원입니다.
-그릭 요거트
- 델리 칠면조, 닭고기, 로스트 비프
-구운 닭고기

구운 닭고기는 대부분의 식료품점에서 구입할 수 있으며 2-3일 동안의 단백질을 섭취할 수 있습니다. 보통 치킨 한마리에 $5-8 정도 합니다. 월마트에서 제일 싼 것 같아요. 약 $15.00-20.00에 닭고기, 계란 24개, 그리스 요구르트를 구입할 수 있습니다. 일주일을 버틸 수 있을 것입니다.

이 평균도 사용
닭 가슴살은 카드 한 벌의 크기로 약 20g의 단백질을 함유하고 있습니다.
같은 크기의 쇠고기는 약 30개입니다(간 쇠고기도 구입할 수 있으며 더 저렴합니다).
그릭 요거트 한 컵은 20g
그리고 큰 계란은 6-8입니다