체중 감량 팁

질문
안녕,

저는 23세, 5'8, 약 168파운드입니다. 대학 이후로 나는 내 위장에서 발달한 것으로 보이는 약 10-15파운드를 쪘습니다. 이상적으로는 약 155의 체중을 유지하고 싶지만 체중 감량에 어려움을 겪고 있습니다. 나는 하루에 충분한 운동을 한다고 생각합니다. (저는 아이들과 함께 일하고 하루 종일 제 발로 서 있습니다. 또한 일주일에 2-3번 정도 테니스를 칩니다.) 제 문제는 제가 단 것을 좋아하고 건강에 해로운 음식을 끊을 수 없다는 것입니다. 그것이 체중 감량을 방해하는 요인이라고 생각합니다. 건강에 해로운 음식에 대한 대안은 무엇입니까? 그리고 계속해서 건강에 해로운 음식을 먹지 않도록 하려면 어떤 요령이 필요합니까? 마지막으로 뱃살 빼는 구체적인 운동이 있나요? 어떤 사람은 있다고 하고 어떤 사람은 없다고 하는 것을 들었습니다.

감사 해요,
브래드

답변
안녕하세요 Brad, 답변이 늦어 죄송합니다. 나는 시간을 많이 잡아먹는 개인적인 일이 있었다.

먼저 운동 문제를 해결하겠습니다. 뱃살을 빼는 운동은 없습니다. 전체 반점 감소 믿음은 TV 정보 광고에서 만든 것이지만 이론은 사실이 아닙니다. 물리적으로 "타겟" 및 특정 영역을 지정하는 것은 불가능합니다.

음식에 관해서는 많은 대안이 있습니다. 사탕, 구운 식품 또는 둘 다의 과자를 좋아합니까?
단백질 바 같은 것을 조사해 볼 수도 있습니다. 요즘에는 캔디바와 맛이 아주 비슷합니다. 그들 중 많은 것들이 영양학적으로 현명하지 않을 수 있지만 나는 Supreme Protein 바나 Robert Irvine의 FortiFX 바를 추천합니다. 식사 사이에 간식으로 사용하거나 과자를 먹고 싶은 충동을 억누를 때 사용할 수 있습니다.

다른 하나는 탄수화물 섭취량을 관찰하는 것입니다. 설탕, 흰 밀가루, 흰 파스타, 흰 쌀 등과 같은 단순 탄수화물을 피하십시오. 귀리, 통밀 빵/파스타, 퀴노아, 현미, 고구마와 같은 탄수화물의 전체 곡물 공급원을 고수하십시오. 그리고 아침과 점심을 위해 이러한 녹말 음식을 많이 예약하십시오. 활동 수준이 감소하면 전분 섭취를 줄이고 채소로 대체하십시오.

전체 식단을 알지 못하면 다른 문제를 정확히 지적하기 어렵습니다. 내가 언급한 내용은 귀하의 문제와 관련하여 매우 간결합니다.
마지막으로 충분한 섬유질과 물을 섭취하십시오. 팽만감 문제도 있을 수 있습니다. 약 30g의 섬유질을 섭취하고 매시간 최소 20온스의 물을 마시도록 노력하십시오.