체중 감소 고원

질문
안녕하세요, 제 이름은 Sarah이고 5'4 및 140파운드입니다. 대학 다닐 때 살이 많이 쪘는데 지금은 여름이 되어서 빼기 위해 노력하고 있어요. 지금까지 10파운드를 감량했습니다. 제 계획은 9월에 학교가 시작될 때까지 130-125파운드가 되는 것입니다. 그리고 마침내 115-110은 미래의 언젠가.

나는 하루에 칼로리 섭취량을 약 1200-1400으로 줄였습니다. 그 이상은 절대 아닙니다. 일주일에 한 번 계란과 생선을 제외하고는 채식주의자입니다. 일주일에 5번 아침에 1시간씩 걷고, 일주일에 5번은 1시간 동안 요가를 하고, 주말에는 여기저기 걷고 수영을 해요.

현재 내 문제는 내가 고원에 빠진 것처럼 보였다는 것입니다. 내 체중은 꿈쩍도 하지 않을 것입니다. 팔과 다리가 탱탱해지는 걸 느낄 수 있어요. 내 바지는 헐렁하지만 무게는 떨어지지 않고 정말 실망스럽습니다. 나는 건강한 방법으로 체중을 감량하고 싶습니다. 그리고 많은 시간이 걸린다는 것을 이해하지만 변화가 없는 몇 주가 정말 실망스럽습니다. 운동을 더 해야 할까요? 덜 먹어야 하나? 탄수화물을 끊어야 하나? 어떤 운동을 해야 할까요? 어떤 도움이라도 좋습니다. 감사 해요!

답변
잘 지내고 있는 것 같군요. 저울의 노예가 되지 마십시오. 당신의 "무게"는 의미가 없습니다. 옷이 헐렁하고 팔다리가 튼실해지는 느낌이 든다면 지금 하고 있는 일을 계속하세요! 지방을 태울 때 근육도 형성된다는 것을 기억하십시오. 근육은 지방보다 밀도가 높아 무게가 더 나간다. 체중계를 버리십시오. 거울에 비친 당신의 모습과 옷이 어떻게 어울리는지 따라 가십시오. 고원은 정상입니다. 운동을 약간 섞어보십시오. 걷는 대신 자전거를 타십시오.