우유 및 체중 감소

질문
나는 약간의 체중을 줄이려고 노력하고 있으며 또한 내 박사에게 들었습니다. 내 탄수화물 섭취량을 관찰하기 위해. 나는 우유를 많이 마시는 사람(2%)이며 우유가 체중을 줄 수 있다는 것을 알고 있습니다.

나는 유기농 우유가 나에게 더 좋을 것이며 내가 마시는 양에 따라 체중 감소 가능성이 높아진다는 것을 읽었습니다.

이런 얘기 들어본 적 있어? 아니면 또 다른 도시전설일까요?

답변
안녕 론,

나는 유기농 대 일반 우유에 대해 들어본 적이 없습니다.
유기농이 일반 우유보다 선호되는 몇 가지 이유가 있을 수 있지만 너무 왼쪽에 있어서 체중 감소 문제로 합법화하지도 않을 것입니다.

우유를 줄이는 것이 도움이 될 수 있다는 사실을 인정하면 나는 당신이 더 많이 먹는 다른 음식에 집중할 것입니다. 설탕과 흰색 음식을 조심하십시오. 설탕은 음식과 음료의 모든 곳에 숨어 있습니다. 우유의 설탕(유당)은 자연적으로 발생합니다. 가장 큰 문제는 식품에 첨가되는 설탕입니다.

정제된 탄수화물을 피하십시오. 흰 쌀, 흰 빵, 설탕(청량 음료), 흰 파스타는 모두 원치 않는 파운드를 추가하는 쉬운 방법입니다.
귀리, 고구마, 현미, 통밀 빵 및 파스타와 같은 재료를 사용하십시오. 아침과 점심을 위해 녹말 탄수화물을 유지하고 하루가 지나고 활동 수준이 감소함에 따라 섬유질 탄수화물(야채)을 계속 섭취하십시오.

이렇게 하고 현재 체중을 찾고 이 비율을 다량 ​​영양소에 사용하십시오.
단백질 1-1
탄수화물 .75-1
지방 .5-1

예를 들어 180을 사용하여
단백질 180g
탄수화물 135g
지방 90g

이 중 이해가 되지 않거나 도움이 더 필요한 경우 언제든지 회신해 주세요. 다음 주 초까지 할 일이 많지만 필요한 경우 그때 다시 연락드리겠습니다.