체중을 늘리기 위한 칼로리 섭취량?

질문
현재 제 운동 루틴은 다음과 같습니다.
매일 3-5마일 달리기
주 3일 웨이트 트레이닝 30~40분
바쁜 생활 (걷기, 일상 업무 등)

나는 19세, 6피트 2, 체중 145파운드........기본적으로 나는 마른 체형에 긴 팔다리를 가지고 있습니다. 현재 나는 하루에 약 2800칼로리를 섭취하고 있는데 이마저도 시간이 지나면서 조금씩 적자가 되는 것 같다. 나는 매우 말라서 찢어지고 싶지만 어떻게 하면 달리기를 유지하면서 이것을 달성할 수 있습니까? 나는 적어도 160파운드 범위에 있고 싶습니다. 영양 섭취를 늘리면 체중(근육과 지방)을 늘리는 데 도움이 될까요? 전문가는 어떤 조언을 해줄까요?

답변
"찢었다"은(는) 무슨 뜻인가요? 당신이 당신의 근육을 볼 수 있기를 원한다면(예를 들어 식스팩처럼) 그것은 단지 당신의 복근에 있는 모든 지방을 태우는 문제입니다. 근육을 만들고 싶다면 칼로리 SURPLUS가 필요합니다. 태우는 것보다 더 많이 섭취해야 합니다. 칼로리를 높이거나 유산소 운동을 줄이십시오. 간단한 수학입니다.