자전거 타기 대 체중 감량을 위한 달리기

질문
여보세요. 남편은 항상 달리기 선수였으나 40대가 되면서 무릎을 너무 심하게 다쳐서 계속할 수 없었습니다. 그로 인해 체중이 늘었고 이제 그는 자전거를 타기 시작했습니다. 장거리 라이딩을 위해 그는 일주일에 90마일로 훈련하고 있습니다. 그는 3개월 동안 꾸준히 라이딩을 했음에도 불구하고 전혀 살이 많이 빠지지 않았습니다. 무엇을 제공합니까?
물론 체중 감량과 유지 관리에 달리기만큼 효과적인 것은 없지만, 자전거 타기가 아직 효과가 없다면 그에게 효과가 없을까요? 수영이나 체육관 회원이 필요한 것 외에 어떤 제안을 하시겠습니까? 감사합니다.

답변
더 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 태우려면 달리기가 가장 좋습니다. 30대 후반과 40대에는 자전거를 타는 것이 더 안전합니다. 체중 감량과 관련하여 가장 먼저 해야 할 일은 운동은 방정식의 일부일 뿐이라는 것입니다. 아이디어는 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다. 가장 좋은 방법은 먹는 것을 지켜보고 안전한 방식으로 섭취를 줄이는 것입니다. 운동을 하면 신체가 건강해집니다. 적합하지 않은 몸은 여분의 살을 빼기가 더 어렵다는 것을 기억하십시오. 이에 대한 한 가지 이유는 건강한 신체에는 대부분의 경우 작동하는 대사 시스템이 있기 때문입니다. 적합하지 않은 신체는 신진대사가 정체되거나 신진대사가 느려져 체중 감량이 훨씬 더 어려워질 수 있습니다. 제가 즐겨 사용하는 AMT라는 워커/조깅/계단 등반 기계가 있으며 자전거보다 칼로리를 더 많이 소모하고 부상으로부터 몸을 보호하는 데 자전거보다 좋습니다. 1파운드를 빼려면 일주일 동안 매일 500칼로리를 덜 섭취해야 합니다. 당신의 운동이 충분히 격렬하다면 그것을 제거하는 것이 상당히 쉽기 때문에 나는 물 무게에 대해 이야기하는 것이 아닙니다. 물 무게의 문제는 음료를 마시고 바로 돌아올 때까지 체중계에서 멋지게 보입니다.
자전거는 적절한 영양과 결합하면 효과가 있습니다. 야외에서 할 때 자전거의 가장 좋은 점은 체육관에 앉아 있는 것이 더 흥미진진하다는 것입니다.
감사 해요

래리