질문 친애하는 팀,
저는 24세 남성이며 종합 비타민제에 대해 몇 가지 질문/우려 사항이 있습니다. 최근 나는 밤에 "Centrum Specialist 종합비타민/피토스테롤 함유 종합미네랄 보충제", 대구 간유 및 "Spring Valley Calcium with 비타민 D" 정제를 복용하고 있습니다. 나는 매일 밤 식사 직후 또는 식사 중에 1개씩 복용합니다. 낮에는 보통 내 시스템에 과일/야채를 얻지 않습니다. 나는 때때로 아침에 베이글을 먹거나 사과, 약간의 차를 먹고 오후 4시에서 5시 사이에 더 많은 식사를 할 것입니다. 이 더 큰 식사에는 일반적으로 닭고기 또는 양고기와 같은 고기가 있습니다. 밤에는 남은 음식이나 시리얼을 조금 더 먹을 수 있습니다. 그래서 나는 실제로 하루에 그렇게 많은 칼로리를 얻지 못합니다. 확실히 2000 미만, 아마도 1500 정도입니다. 저는 웨이트를 들어 약간의 체중을 늘리기 위해 노력하고 있습니다.
나는 이 Centrum 종합비타민이 실제로 몸에 좋지 않다는 것을 읽었고, 이것에 대한 모든 종류의 다양한 리뷰를 접했기 때문에 누구를/무엇을 믿어야 할지 모르겠습니다. 올바른 방향으로 안내해 주시겠습니까? 나는 분명히 내 건강에 해를 끼치고 싶지 않습니다. 단지 내가 할 수 있는 모든 필수 비타민과 미네랄을 매일 섭취하기를 원합니다. 왜냐하면 이것들을 복용하기 시작하기 전에는 모든 비타민의 일일 권장량을 얻지 못했을 가능성이 높기 때문입니다.
감사합니다.
답변 안녕하세요 빌랄입니다.
비타민 문제에 대해 이야기하기 전에 낮에 더 많은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 아침 식사를 하루 중 가장 큰 식사로 삼으십시오. 특히 웨이트 트레이닝을 한다면 근육 회복에 도움이 되는 칼로리가 필요합니다.
당신이 먹는 것에 근거하여 매우 느슨한 추정을 하면, 하루에 30-50g의 단백질을 섭취하는 것처럼 보입니다. 당신이 적극적으로 리프팅을 한다면 체중 파운드당 최소 0.75g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질은 근육 조직을 복구하고 생성합니다.
당신의 주요 관심사에 좋습니다. Centrum 비타민은 나쁘지 않습니다. 그것은 모두 귀하의 필요와 목표에 달려 있지만 모두가 멀티를 취해야합니다.
당신이 읽은 연구는 종합 비타민제로 보충할 필요가 없다고 말하는 "전문가"(나는 그 용어를 느슨하게 사용함)의 큰 추세의 일부입니다. 나는 의사인 척 하지 않지만 건강의 관점에서 그들의 주장은 의심스럽습니다. 종합비타민제와 단백질 파우더가 위험하다고 주장하는 바로 그 사람들이 이 약을 복용하고 저 약을 복용한다고 말하는 바로 그 사람들입니다. 이 처방약에 대한 TV 광고를 본 적이 있습니까? 부작용 목록은 공포 영화에 속합니다. 내가 아는 한, 아무도 종합 비타민제 복용으로 사망한 적이 없습니다. 그러나 처방약은 TV에 나와 노골적으로 알약이 뇌졸중, 심장마비, 간부전 등을 유발할 수 있다고 말합니다.
여기 거래가 있습니다. 그들은 음식에서 필요한 비타민과 미네랄을 얻을 수 있다고 말합니다. 이것은 이론상 맞습니다. 얼마나 많은 미국인들이 그렇게 먹습니까? 아무리 잘먹어도 식품의 영양가가 30년 전보다 많이 떨어졌다는 것이 증명된 사실입니다. 농업의 산업화는 농산물을 수확하고 심는 방식에 타협을 가져왔습니다.
그런 다음 환경 요인, 수면 부족, 활동적인 생활 방식, 대기 오염 등을 추가하십시오. 이 모든 것이 건강을 위협합니다.
근본적인 건강 문제가 없다면 Centrum 종합 비타민제를 복용하는 것이 좋습니다. 가급적이면 아침 식사에 지방이 포함된 식사와 함께 섭취하십시오. 그리고 최소한 아침 식사로 좋은 단백질 공급원을 섭취하도록 노력하십시오.
