질문 안녕하세요, 유청 단백질 쉐이크가 포만감을 유지하기 때문에 체중 감량에 도움이 된다고 들었습니다. 제품이 너무 많아서 어떤 것이 최선의 선택인지 모르겠습니다. 근육을 키우고 싶은 게 아니라 식사 사이에 포만감을 오래 유지하고 싶어서 간식을 안 먹습니다. 특별히 추천해주실 브랜드가 있으신가요??
답변 안녕 엘사,
유청은 다른 단백질과 마찬가지로 근육 조직을 보존, 구축 및 복구하는 기능을 합니다. 단백질(닭고기, 소고기, 생선)을 먹거나 웨이쉐이크와 같은 보조 단백질을 섭취하면 소화 과정에서 단백질이 분해되어 몸에서 활용됩니다.
사람들이 고단백 식단을 체중 감량의 원인으로 여기는 이유는 신체가 단백질을 저장할 수 없기 때문입니다. 주어진 시간에 필요한 것을 사용하고 나머지는 낭비로 버립니다 (미묘하게 표현하기 위해)
유청 자체는 우유 단백질의 한 형태입니다. 식사 사이에 유청 쉐이크를 보충하거나 식사 중 단백질 함량을 높이는 것은 완벽합니다. 대부분의 유청 쉐이크는 의도된 것이 아니며 식사 대용으로 사용해서는 안 되므로 둘 중 사이에 사용하는 것이 좋습니다.
근육 증가에 대한 다른 문제를 해결하기 위해. 저를 믿으십시오. 근육을 키우는 데 필요한 모든 것이 유청 쉐이크를 마시는 것뿐이라면 저와 약 백만 명의 다른 남성, 심지어 여성도 유청을 비축하게 될 것입니다. 체육관에서 일하고 근육을 만들기 위해 구조화된 식단을 섭취하려면 많은 시간이 필요합니다.
그 모든 것을 제쳐두고 제가 추천하고 싶은 브랜드 중 하나는 Optimum Gold Standard Whey입니다(저는 단백질 섭취로 사용합니다). http://www.bodybuilding.com/store/opt/whey.html
15~20가지의 다양한 맛이 있으며 모두 좋은 맛입니다. 저렴한 농축액보다 분리유청을 주요 공급원으로 활용하기 때문에 마음에 듭니다. 분리물은 중량으로 90% 단백질이고 농축물은 60-70%입니다. 또 다른 장점은 가격이 저렴하다는 것입니다. 2파운드 욕조는 $22-$27입니다.
식료품점이나 약국에서 조심해서 구입하십시오. 일반적으로 꽤 무거운 마크 업이 있습니다.
내가 보낸 링크를 확인하십시오. Bodybuilding.com은 최고의 가격을 제공합니다. 또 다른 옵션은 해당 지역의 보조 매장을 확인하는 것입니다. 일부는 일반적으로 도매가로 판매합니다. GNC 같은 가게는 매출이 있으면 좋다. 그러나 그들의 판매 직원이 당신을 흔들거나 당신을 상향 판매하게 두지 마십시오. 그들은 판매 목표를 달성하고 특정 제품을 푸시하여 커미션을 받아야 합니다. 나는 GNC를 비난하는 것이 아니라 그곳에서 일하고 거기서 쇼핑을 하고 무엇을 사야 하는지 말하는 것을 좋아하지 않습니다.
또한 포만감을 더 오래 느끼고 싶다면 단백질 복합체를 사용해 보십시오. 유청, 카제인, 우유, 계란 등 다양한 단백질 공급원을 함유한 제품입니다. 이것들은 모두 다른 속도로 소화하므로 잘 버틸 수 있습니다.
정말 훌륭한 맛과 함께 좋은 복합물을 원한다면 BSN의 Syntha 6 또는 Nutrex의 Muscle Infusion을 사용해 보십시오. 이 둘은 콤플렉스입니다. Syntha 6에는 건강한 지방이 추가되어 훨씬 더 크리미합니다. 지방 함량이 당신을 미워하는 것을 좋아하지 않습니다. 이것들은 당신의 몸에 좋은 건강한 지방입니다. 여기 좀 봐
http://www.bodybuilding.com/store/bsn/synth.html
http://www.bodybuilding.com/store/nutrex/muscle-infusion-black.html
대부분의 단백질은 피트니스 커뮤니티를 대상으로 판매되므로 근육 성장 등에 대한 효과를 자랑할 것임을 기억하십시오. 이것이 당신을 미루게 하지 마십시오. 내가 말했듯이 근육을 만들기 위해서는 쉐이크를 마시는 것 이상이 필요합니다.
하지만 개인적으로, 식사 사이에 포만감을 유지하고 감당할 수 있는(2파운드에 $32.00) 훌륭한 맛의 단백질을 찾고 있다면 Syntha 6을 사용해 보십시오. 저는 당신이 그것을 좋아할 것이라고 거의 약속할 수 있습니다.
가격을 비교할 때는 bodybuilding.com을 기준으로 사용하십시오. 소매점에서 30-50% 더 청구하는 경우 돈을 쓰지 마십시오. 온라인으로 배송료를 지불하기 때문에 소매 쇼핑을 하는 경우 일반적으로 $5.00 인상을 허용합니다. 그러나 소매점에서 인터넷 가격보다 $10.00 이상을 청구하는 경우 온라인으로 주문하는 것이 좋습니다.
도움이 되었기를 바랍니다. 그리고 너무 길지 않았으면 좋겠습니다. 단백질에 대한 이야기를 하면 며칠을 계속할 수 있습니다...난 그냥 그런 면에서 이상합니다.
