질문 2012년에 탈수증으로 몇 번 응급실을 찾았다. 이것은 긴 산책 후의 일이었습니다. 지금은 2014년이고 긴 산책 후에 탈수증(현기증, 혼란, 기절할 것 같은 느낌)의 전조였던 동일한 증상이 여전히 나타납니다. 이것 때문에 더 이상 긴 산책을 할 수 없습니다.
최근 혈액 패널에서 비타민 d와 b12 수치가 낮은 것으로 나타났습니다. 제 질문은 탈수를 유발할 수 있는 비타민과 미네랄 결핍이 있습니까? 그렇다면 어떤 결핍이 있습니까?
답변 안녕하세요 Ryan, 작성해 주셔서 감사합니다.
비타민 결핍이 탈수증에 기여한다고 생각하지 않습니다. 내가 이 말을 하는 이유는 우선적으로 책임이 있을 수 있는 몇 가지 더 널리 퍼진 원인이 있기 때문입니다.
B12가 낮으면 증상과 간접적으로 관련된 피로를 유발할 수 있습니다.
그러나 규칙적인 종합 비타민제를 복용하는 데에는 확실히 도움이 될 수 있습니다.
비타민에 대한 내 기사를 확인하여 각각이 하는 일을 더 잘 이해할 수 있습니다.
http://bestfitnessnow.com/2011/04/vitamins-brought-to-you-by-the-letter/
그리고 이것은 B군에 관한 것입니다(실제 비타민 B는 없습니다) http://bestfitnessnow.com/2011/10/b-informed-about-b-vitamins/
귀하의 문제와 관련하여 저는 귀하의 물 소비 및 전해질 균형(주로 나트륨 및 칼륨)에 대해 더 우려하고 있습니다.
다른 요인은 날씨입니다. 나는 당신이 남동쪽에 살고 있다는 것을 알았습니다. 그래서 여름의 습도 수준은 과도한 발한을 일으키고 당신을 훨씬 빨리 탈수시킬 수 있습니다.
걷는 거리에 따라 집을 떠나기 전에 적어도 20oz의 물을 마십니다. 한 번에 다 할 필요는 없고 20~30시간 정도 사용하면 됩니다. 그런 다음 병을 가지고 걸어가는 동안 한 모금 마십니다. 집에 도착하면 다음 1시간 이내에 18-20oz를 더 마십니다.
더울 때 또 다른 좋은 선택은 게토레이(Gatorade)와 같은 스포츠 음료입니다. 이렇게 하면 손실되는 필수 전해질을 보충하고 현기증을 느끼지 않도록 합니다. 게토레이의 당분이 고민이라면 저칼로리 G2나 게토레이의 제로칼로리 프로펠워터를 추천합니다.
이 기사는 게토레이와 같은 음료에 성분이 포함된 이유를 분석합니다. http://bestfitnessnow.com/2013/01/decoding-the-drink/
이것이 조금이나마 도움이 되었기를 바랍니다. 가장 중요한 것은 수분을 섭취하여 수분을 유지하는 것입니다. 즉, 카페인이 가벼운 체액 손실을 유발할 수 있으므로 걷는 주변에서 카페인이 함유된 음료를 피하십시오.
식사도 하고 충분한 칼로리를 섭취해야 합니다.
