힘 증가

질문
나는 나의 힘을 키우고 싶다. 나는 주 4회 중간 강도의 운동을 한다. 나는 6개월 전에는 58kg이었고 지금은 64kg이었다. 나는 근력과 체중 면에서 모두 안정기에 이르렀다.나는 자연식을 하고 있다.나는 하지 않는다 어떤 운동 보조제를 복용
.
고원을 극복하는 방법?

답변
안녕하세요 비크람

안정기에 도달했다면 프로그래밍을 바꿔야 할 때라는 신호입니다. 일반적으로 근력을 높이려면 근육 피로를 유발하는 반복을 1-7 범위, 큰 근육 그룹(가슴, 등, 어깨, 다리)의 경우 2-3 세트, 팔은 8 반복 이상이어야 합니다. 월요일, 수요일과 같은 스플릿 루틴을 수행했다면 가슴, 삼두근, 어깨, 복근, 화요일에는 등, 이두박근, 다리 운동을 한 다음 일주일에 2-3회 상체를 수행하여 전환할 수 있습니다. . 이것은 신체가 새로운 자극에 적응할 수 있는 기회를 제공하고 잠재적인 이득을 증가시킵니다.

또한 고려해야 할 또 다른 사항은 1파운드의 근육을 얻으려면 일주일에 2500kcal를 초과하거나 하루에 400kcal를 추가로 섭취해야 한다는 것입니다. 근력과 근육 증가를 도입할 때 식이요법도 중요합니다.

도움이 되었기를 바랍니다.