체중 감소 및 탈모

질문
안녕하세요 저는 약 20파운드를 감량하고 싶지만 이것이 휴지기 탈모와 같은 탈모를 유발할 수 있다고 들었습니다. 나는 현재 그로부터 머리카락을 다시 기르고 있습니다. 충분한 단백질과 칼로리로 올바른 방법으로 체중을 감량하고 싶습니다. 급격한 체중 감량 후에 모든 머리카락이 빠지나요? 이것을 어떻게 방지할 수 있습니까?

답변
안녕하세요 알리,

오늘 도와드리겠습니다. 먼저 몇 가지 영양 정보를 권하고 싶습니다.

. 물을 충분히 마시고 있는지 확인하십시오. 칼로리를 태우려면 몸에 충분한 물 공급이 필요합니다. 체액이 물, 신선한 레몬 또는 자몽이 든 물, 녹차에서 나온 것인지 확인하십시오. 음료에 단맛을 내고 싶다면 소량의 꿀을 사용하십시오. 꿀은 가장 건강에 좋은 천연 감미료입니다. 설탕과 감미료를 멀리하십시오. 간은 지방을 태우는 과정에서 중요한 역할을 하며 간이 부자연스러운 감미료에 대처하기 위해 바쁘다면 잠재력을 최대한 발휘할 수 없습니다. 하루에 2-3리터의 액체를 마시도록 노력하십시오.

. 음식을 고를 때는 현명하게 선택하세요. 식사는 탄수화물, 단백질 및 야채로 이루어져야 합니다. 탄수화물은 현미(백미가 아닌 경우), 고구마, 귀리에서 섭취해야 합니다. 체중 감량을 위해 일반적인 감자와 파스타 같은 제품은 피해야 합니다. 단백질은 살코기 쇠고기, 닭고기, 칠면조 가슴살과 생선에서 얻어야 합니다. 콩에서 단백질을 얻을 수도 있습니다. 야채는 짙은 잎이 많은 녹색이어야 합니다. 시금치, 브로콜리, 케일은 근육량 증가 뿐만 아니라 체중 감량에도 좋습니다. 식사량은 주먹 크기의 약 1.5배가 되어야 합니다. 이것은 하루 5끼 식사로 효과가 있지만 시간이 허락하지 않는다면 3끼 식사를 하십시오. 일주일에 2번 많은 양을 요리할 수 있고 음식을 용기에 보관할 수 있으므로 전자레인지에 넣고 '딩'하기만 하면 됩니다.

이것을 좋은 훈련 프로그램과 결합하면 자연스럽고 안전하게 체중이 줄어들고 탈모가 발생하지 않아야 합니다. 많은 고객님들께서 탈모로 고민을 하셨는데, 두려운 탈모 없이 목표를 달성하고 나서 안심이 되었습니다.
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문안 인사

이안