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무게 문제.


질문
안녕하세요 선생님, 저는 22살의 매우 활동적이고 스포츠를 사랑하는 사람입니다. 식습관도 정상인데..몸이 자꾸 살이 찐다..다이어트를 줄여도 계속 살이 찌고, 배도 조금 찐다..현재 몸무게.. 키는 79kg이고 키는 5'9입니다..

답변
안녕하세요 Shifaaz님,

오늘 귀하의 질문에 도움이 되었기를 바랍니다. 내 요점 중 몇 가지를 살펴보십시오.

. 물을 충분히 마시고 있는지 확인하십시오. 칼로리를 태우려면 몸에 충분한 물 공급이 필요합니다. 체액이 물, 신선한 레몬 또는 자몽이 든 물, 녹차에서 나온 것인지 확인하십시오. 음료에 단맛을 내고 싶다면 소량의 꿀을 사용하십시오. 꿀은 가장 건강에 좋은 천연 감미료입니다. 설탕과 감미료를 멀리하십시오. 간은 지방을 태우는 과정에서 중요한 역할을 하며 간이 부자연스러운 감미료에 대처하기 위해 바쁘다면 잠재력을 최대한 발휘할 수 없습니다. 하루에 2-3리터의 액체를 마시도록 노력하십시오.

. 음식을 고를 때는 현명하게 선택하세요. 식사는 탄수화물, 단백질 및 야채로 이루어져야 합니다. 탄수화물은 현미(백미가 아닌 경우), 고구마, 귀리에서 섭취해야 합니다. 체중 감량을 위해 일반적인 감자와 파스타 같은 제품은 피해야 합니다. 단백질은 살코기 쇠고기, 닭고기, 칠면조 가슴살과 생선에서 얻어야 합니다. 콩에서 단백질을 얻을 수도 있습니다. 야채는 짙은 잎이 많은 녹색이어야 합니다. 시금치, 브로콜리, 케일은 근육량 증가 뿐만 아니라 체중 감량에도 좋습니다. 식사량은 주먹 크기의 약 1.5배가 되어야 합니다. 이것은 하루 5끼 식사로 효과가 있지만 시간이 허락하지 않는다면 3끼 식사를 하십시오. 일주일에 2번 많은 양을 요리할 수 있고 음식을 용기에 보관할 수 있으므로 전자레인지에 넣고 '딩'하기만 하면 됩니다.

. 당신이 이미 스포츠 활동에 매우 적극적이라면 일주일에 3번 10-15분 집중 심혈관 운동을 하는 것이 좋습니다. 시도할 수 있는 짧은 운동이 있는 좋은 YouTube 채널이 있습니다. 미친 가정 뚱뚱한 손실 및 식스 팩 지름길.

이게 도움이 되길 바란다 :)

문안 인사

이안
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