질문 질문:안녕하세요. 저는 29세 여성, 5피트 6인치, 체중 74kg입니다. 나는 일주일에 6일 운동하고 매일 1500kcal를 소비합니다. 내 식단은 하루에 1100kcal이며 일주일에 한 번 최대 2000kcal까지 증가합니다. 이제 문제는 2012년에 18kg을 감량했으며 그 중 7.5kg이 증가하여 74kg이 되었다는 것입니다. 체중 감량 이후 체육관에 가입하여 운동에 대해 언급했습니다. 나는 갑상선, pcod, sr에 대해 자신을 테스트했습니다. 인슐린, 데스. 모든 호르몬은 정상입니다. 나는 무슨 일이 일어나고 있는지 알아 내려고 미쳐 가고 있습니다. 지금도 꾸준히 살이 쪘어요. 나는 출구가 보이지 않는다. 저 자신이 RD이고 이 분야의 자격을 갖춘 전문가임에도 불구하고 이를 파악할 수 없기 때문에 제 심리적 건강이 지금 고통받고 있기 때문에 도와주세요.
도와주세요.
답변:Sumone,
당신은 확실히 나를 어리둥절하게 만들었습니다! 내가 생각할 수있는 유일한 대답은 당신의 수치 중 일부가 꺼져 있다는 것입니다.
운동할 때 소모하는 칼로리가 얼마나 되는지 어떻게 알 수 있습니까? 운동을 하면 하루에 1500칼로리를 소모한다는 말씀이신가요? 무거운 운동은 시간당 500-600을 소모하기 때문에 이것을 헤아리기가 어렵다는 것을 알게 될 것입니다.
하루에 1100kcal를 섭취한다는 것을 어떻게 알 수 있습니까? 이것은 또한 체중을 빨리 줄이는 것처럼 매우 낮게 들립니다.
운동을 줄이거나 많이 먹는 날이나 시간이 있습니까(일주일에 하루 제외)?
신진대사율을 검사할 수 있습니까? 신진대사 카트가 O2 섭취와 CO2 출력으로 에너지 소비를 계산하는 동안 가만히 누워 15분 동안 정상적으로 숨을 들이쉬고 내쉬는 쉬운 테스트입니다. 이것은 당신에게 몇 가지 답을 줄 수 있습니다.
나는 한 달 동안 매일 엄격한 음식 섭취와 운동 일기를 유지하고 어떤 일이 일어나는지 볼 것을 제안합니다. 내 경험상, 우리는 우리가 너무 잘하고 있다고 생각합니다. 우리는 여기저기서 조금씩 조금씩 갉아 먹습니다. 그러면 체중 감소가 전혀 없습니다!
살을 빼던 해와 지금은 어떻게 다른가요?
무슨 일이 일어나는지 알려주세요!
로리
---------- 후속 조치 ----------
질문:안녕하세요. 저만 당황한게 아니라는 걸 알려주셔서 감사합니다. 수치에 관한 한, 아니요, 실수는 없습니다. 나는 하루에 2시간씩 (지속적으로) 운동을 하고 기계는 하루에 거의 1600kcal를 보여줍니다. 기계 kcal 계산기가 완전히 정확하지 않기 때문에 1500kcal로 간주합니다. 다이어트에 관한 한, 나는 당신에게 RD라고 말했기 때문에 칼로리 함량을 알고 있습니다. 사실 저는 주방용 저울을 사용하여 계량할 수 없는 양을 측정합니다. 식단일기도 해봤는데 하루 평균 1100개 이하입니다. 게다가 식단과 운동을 바꿔보았지만 효과가 없었습니다. 신진대사 검사에 관한 한, 우리 도시에는 시설이 없습니다. 예, 체중 감량으로 인해 신진 대사가 느려질 수 있지만 이것은 거의 1 년부터 계속되고 있습니다. 이것이 내 염소를 얻은 것입니다! 나는 반동 체중 증가를 방지하기 위해 고단백 식단을 시도했지만 단백질은 저에게 팽만감을 줍니다. 남은 선택지는 비만 치료제와 식사 대용 분말뿐이다. 나는 체중 감량이 올바른 식단과 운동을 통해 이루어져야 한다는 내 자신의 정책에 어긋나기 때문에 어느 쪽도 가고 싶지 않습니다. 도와주세요. 절망적이야. 제발. 감사합니다.
답변 맙소사, 당신이 덜 먹고 운동을 더 많이 하고 살이 찐다면 나는 당신이 살이 찌는 이유를 전혀 모릅니다!
이제 다른 옵션은 운동을 줄이고 너무 적게 먹고 너무 많이 연소하기 때문에 몸이 보존하기 위해 너무 열심히 노력할 가능성이 있는 외부에서 조금 더 먹는 것입니다. 마약과 분말은 당신의 극단적인 다이어트가 하지 못한 일을 하지 않을 것입니다.
나는 당신이 날씬한 대신 건강에 초점을 전환하는 것을 제안하고 싶습니다. 아마도 당신이 매일의 투쟁을 멈추면 모든 것이 제자리에 정착할 것입니다.
