질문 안녕하세요 Laurie, 저는 59세이며 상당히 건강합니다. 나는 약을 복용하는 약간의 고혈압과 GERD가 있습니다. 나는 매주 3번 체육관에 간다. 나는 30분 동안 3-5의 경사로 4.2의 속도로 걷습니다. 저도 5분마다 1분씩 7-8의 속도로 달릴 것입니다. 저는 키가 6피트이고 체중이 약 224파운드입니다. 나는 매우 건강하다고 느낀다. 저는 비상 RN으로 활동하고 있습니다.
제 질문은 다이어트 음료에 관한 것입니다. 나는 일반 설탕 청량 음료에서 다이어트 음료(Coke Zero)와 가끔 Splenda로 달게 한 아이스 티로 바뀌었습니다. 나는 이제 가당 음료의 대용품을 찾고 싶습니다. 나는 무설탕 감미료에 관한 많은 정보를 읽었습니다. 제안 사항을 알고 계십니까?
감사 해요,
남자
답변 안녕 존,
가당 음료에서 벗어나는 것이 좋은 움직임이라고 생각합니다! 너무 많은 칼로리가 낭비됩니다. 인공적으로 달게 한 음료는 적당히(예:하루 6개 미만) 위험하지 않습니다. 특히 지금은 다양한 감미료가 있습니다(그래서 당신은 약간의 nutrasweet, 약간의 sucralose 등을 얻을 것이고, 많은 양은 얻을 수 없을 것입니다).
하지만 나 자신은 설탕도, 영양가도 없는 감미료가 들어 있지 않은 음료를 항상 찾고 있는데, 찾기가 어렵습니다.
다음은 몇 가지 옵션입니다.
차:허브 차에는 수백 가지 종류가 있습니다. 꼭 홍차나 녹차, 카페인이 들어있는 차일 필요는 없습니다. 페퍼민트, 블루베리 또는 재스민 차를 마실 수 있습니다. 나는 소량의 뜨거운 물에 봉지를 끓인 다음 얼음을 추가합니다(유리가 깨지지 않도록 뜨거운 음료를 따르기 전에 얼음이 든 유리에 금속 칼을 넣어야 함). 식료품점의 모든 차 통로는 과일, 꽃, 민트 맛으로 당신을 놀라게 할 것입니다. 나는 감초, 진저스냅을 먹었고 현재 가장 좋아하는 것은 망고입니다! 따라서 항상 시도할 다른 맛이 있습니다. 또는 기존 대기 상태가 무엇이든 상관없습니다. 그들은 사용된 식물의 온화한 단맛 때문에 설탕이 필요하지 않습니다(실제로 차 식물에서 추출한 것이 아닙니다. 꽃이나 허브에서 추출하므로 카페인이 없습니다)
물:소량의 주스로 물에 직접 맛을 더할 수 있습니다. 과일을 잘라서 하루 동안 물 주전자 바닥에 보관할 수도 있습니다. 감귤류, 딸기, 심지어 키위를 생각해 보십시오. 얇게 썬 오이는 물에도 상큼한 맛을 줍니다.
맛이 가미된 셀처:현재 탄산음료를 대체하기 위해 가장 좋아하는 음료입니다. 라벨을 확인하십시오. "제로 칼로리"라고 말하는 브랜드가 많이 있습니다. 또는 "과일 맛 탄산수"이지만 인공 감미료가 있습니다. 세인트루이스의 현지 브랜드는 La Croix이고 다른 곳에서 구할 수 있는지 잘 모르겠습니다. 하지만 음료 코너의 식료품점에는 레몬 라임, 자몽, 라즈베리, 심지어 코코넛과 같은 맛이 있습니다. Seagram's는 레몬 라임과 다른 풍미를 가진 국가 브랜드입니다. 거품이 강하고 감미료가 들어가지 않아 익숙해지는데 시간이 좀 걸립니다. 그러나 한 모금 마시는 것이 좋으며 일부 맛은 더 부드럽습니다.
그것이 내가 본 모든 옵션에 관한 것입니다. 때로는 "정직한 차"와 같은 "약간 단맛을 낸" 옵션이나 일반적인 180칼로리 이상 대신 큰 병에 80칼로리를 제공하는 몇 가지 임의의 다른 옵션을 찾을 수 있습니다. 도움이 되었기를 바랍니다!
