건강

질문
안녕하세요, 약점에 대해 질문이 있습니다
저는 27세이고 키가 약 180cm이고 체중이 약 240파운드입니다.
당신이 짐작할 수 있듯이 나는 무거운 사람이지만 그것이 내 질문이 아닙니다.
사건에 대한 내 문제를 설명할 수 있습니다.
며칠 전에 저와 17세의 상당히 마른 형이 팔씨름을 했고 놀랍게도 그는 아무 노력도 없이 이겼습니다. 시도조차 하지 않은 것처럼 순식간에 손이 내려갔습니다.
나는 그 순간 그의 힘을 느꼈고 그가 내 두 손을 사용했더라도 나를 때릴 수 있다고 확신했다.
이해가 안 돼요, 그는 더 어리고(말은 보잘 것 없어 보입니다), 체육관에 가지도 않고(한 번도 한 적이 없음) 운동도 하지 않으며, 나보다 훨씬 더 많은 정크 푸드를 먹습니다. 예, 사실입니다. 그런데 왜 그는 매우 강하다
그리고 젠장, 나는 약하다.

그런 힘을 얻으려면 어떻게해야합니까?
그 사건 이후 나는 크기가 중요하지 않다는 것을 압니다.
정말 큰 공간을 차지하는 풍선이 된 기분

답변
헤이 라이트

예, 어떤 사람들은 타고난 힘을 가질 수 있다는 것은 사실입니다. 내가 21살 때 체육관에 갔을 때 225lbs의 숄더 프레스를 하는 훈련을 한 적이 없는 것처럼 보이는 이 정말 마른 남자를 보았고 나는 그의 두 배였습니다(이것은 내가 일주일에 5-6일 운동을 했을 때였습니다!) . 그래서 나는 완전히 이해합니다. 그래서 그것은 2 중 1이 될 수 있습니다.

1) 그는 레버리지를 사용하는 방법을 알고 있습니다. 기본적으로 그가 그의 팔을 그에게 더 가까이 가져오면 그는 이점을 가질 수 있습니다. 그는 팔씨름에서 당신을 이기기 위해 더 적은 힘을 사용할 수 있습니다. 이것이 우리가 생체역학이라고 부르는 것입니다. 팔은 더 적은 노력과 적은 노력으로 더 많은 무게를 들 수 있습니다. 또한 그의 팔이 당신보다 짧다면 그것이 요인으로 작용할 수 있으며 그가 당신을 이길 가능성이 더 커질 수 있습니다.

2.) 그는 사용할 수 있는 더 많은 운동 단위를 가지고 있습니다. 기본적으로 우리의 근육은 우리의 신경과 얼마나 많은 힘을 사용해야 하는지 알려주는 신호를 보내는 운동 단위로부터 신호를 받습니다. 어떤 사람들은 운동 단위를 요구할 수 있고 다른 사람들은 유전의 일부를 요구할 수 있습니다. 그러나 운동은 원하는 위치에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다.

팔씨름을 더 잘하고 싶다면 이두박근 운동(8-12회 반복의 1-2개 운동, 첫 주에는 초보자를 위한 1-2개 세트를 포함하고 다음 주에는 추가 세트를 포함하거나 약간 증가)을 포함합니다. 다음주 몸무게.

또한 회전근개 운동(외회전 및 내회전 운동)을 포함해야 합니다( 12-15 반복

그리고 세 번째로

4-6 반복의 벤치 플라이 (힘을 위해) 또한 스타터를 위해 1-2 세트. 우리가 4-6회 반복하는 이유는 일반적으로 근력이 증가하기 때문입니다.

어떤 사람들은 더 강해질 수 있지만 적절하게 훈련하면 자신도 더 강해질 수 있습니다. 기억. 도움이 되었기를 바랍니다.