질문 나는 '뚱뚱한 치아'를 가지고 있고 고기, 육즙 등을 사랑하는 가족 출신입니다. 우리는 과식하지 않았고 농장에서 많은 운동을 했지만 우리는 모두 과체중이었습니다.
옆집은 가난했고 밥, 국수, 건곡물 등 탄수화물을 많이 먹었어요. 총칼로리도 비슷하고 게으른 편인데도 다 마른 편이었어요.
식이 지방으로 인해 체중이 증가하는 경향은 유전입니까?
몇 년 동안 저탄수화물 섭취를 시도했는데 탄수화물이 제로라도 살이 쪘습니다. 최근에 나는 저지방으로 바꿨고, 실제로 몇 년 만에 처음으로 살이 빠지고 있습니다! 생각해주셔서 감사합니다!
답변 안녕하세요 Susan, 답변이 늦어 죄송합니다. 개인적인 일이 있었지만 변명의 여지가 없습니다.
체중 증가 및 감소 문제는 사람마다 다릅니다. 예를 들어, 나는 내 입에 들어가는 음식의 마지막 한 입까지 관찰합니다. 그리고 24시간 연중무휴로 먹을 수 있고 거기에 정크를 먹고 온스도 얻지 못하는 사람들이 있습니다. 그것은 모두 신진 대사와 탄수화물 내성에 달려 있습니다.
유전자에 관해서는 어느 정도 예라고 말하고 싶습니다. 그러나 예외가 있습니다. 나는 유전학이 그 역할을 한다고 믿지만, 우리는 충분한 헌신과 노력으로 유전학을 극복할 수 있습니다.
그래서 유행 다이어트는 쓰레기입니다. 모든 솔루션에 맞는 크기는 없습니다.
그것을 할 수 있는 유일한 방법은 깨끗한 음식을 먹고 좋은 빈도로 먹는 것입니다. 나는 보통 3시간에 5-6끼 식사를 권장한다. 올바른 종류의 지방을 섭취하는 것이 좋습니다. 이들은 가공되지 않은 오일(올리브/카놀라), 생선, 저지방 유제품에서 가져와야 합니다.
탄수화물에 관해서는 모든 흰색을 피하는 것이 가장 좋습니다. 흰 쌀, 정제 밀가루, 설탕과 같은 것은 아무것도 하지 않고 공허한 칼로리를 제공합니다.
옆집 가족에 대해 고려해야 할 사항이 있습니다. 그들의 식단은 가난했고 살이 찌지 않았을 수도 있지만 그것이 건강하다는 의미는 아닙니다. 나는 축구팀을 부끄럽게 할 만큼 충분히 먹을 수 있는 사람들을 알고 있습니다. 사실 저는 하루 24시간 정크를 먹고 있었고 문자 그대로 101파운드의 무게를 지닌 소녀와 함께 고등학교에 다녔습니다. 그러나 이러한 사람들은 체중이 증가하지 않을 수 있지만 여전히 심장병, 당뇨병 등의 희생자입니다.
신진대사에 지옥이 있다고 해서 영양이 부정되는 것은 아닙니다.
