빠른 체중 감량

질문
안녕하세요 시간내서 도움주셔서 감사합니다 제 질문은 21살 5,6남입니다. 18살때 700~1200칼로리 정도의 식이요법으로 순식간에 살이 빠졌습니다. 하루 ( 2 1/2 개월에 60 lbs) 2년 동안 약 130의 체중을 유지했습니다. 약 10개월 전에 결혼하고 그 이후로 하루에 약 1800-2200 cal을 먹고 근육 운동을 추가했습니다 내 루틴에 따라 거의 20파운드가 쪘습니다. 지금은 필사적으로 감량하려고 노력하고 있습니다. 최대 800-1000칼로리를 먹고 매일 운동하는데 3일 동안 1파운드를 감량하지 못했습니다. 이유를 말씀해 주시겠습니까? 나는 이전처럼 살이 빠지지 않고 b) 어떻게 하면 빨리 뺄 수 있습니까? 잘 작동했던 동일한 방법이 설명할 수 없는 이유로 비효율적으로 보이기 때문입니다. 질문이 길어 죄송합니다.

답변
안녕하세요 Charles와 질문에 감사드립니다.

상황이 무엇인지 명확히 하기 위해 작년에 한 달에 2파운드를 쪘는데 이제 다음 달에 10~20파운드를 감량하고 싶습니까?

흠, 그렇게 말씀하신 것 같아요.

Charles, 결론은 체중이 천천히 증가하고 천천히 감소한다는 것입니다. 급격한 하락이 보이면(내일 체중계에 오르면 아마 그렇게 될 것이라고 생각합니다) 좋은 소식이 아닙니다. 그렇게 빨리 지방을 잃는 것은 불가능하므로 빠른 체중 감량은 수분 무게와 근육 무게를 잃는다는 것을 의미합니다. (일과에 근육 운동을 추가한 이후로) 적어도 부분적으로 근육 무게라고 생각하는 것을 얻기 위해 열심히 노력했는데도 당신은 그것을 잃으려고 합니까? 체중계만 바뀐 건가요, 아니면 옷이 너무 꽉 끼는 건가요?

내 조언은 당신이 듣고 싶어 하는 것이 아닙니다. 그러나 시간을 내어 자신의 습관을 검토하고 장기적으로 어떤 새로운 습관이 귀하의 라이프스타일에 좋을지 알아내십시오. 배가 너무 부르기 전에 멈추고 두 번째 부분을 피하고 단 음식과 기름진 음식을 제한할 수 있습니까?

일반적으로 사람들은 이전 습관으로 돌아가 단기간에 체중이 증가하기 때문에 체중을 너무 오래 유지한 후 너무 빨리 감량한 것이 조금 놀랍습니다.

이번에는 오래 버티십시오. 시간을 내서 건강하게 먹고(하루에 1000칼로리 말고!), 합리적으로 운동하고, 제한하거나 잃는 대신 똑똑하고 건강에 집중하십시오.

행운을 빕니다,
로리