질문 안녕,
저는 37세입니다. 3년 전 교통사고를 당했고 그 이후로 휠체어에 묶여 있습니다. 저도 사고 후 우울증이 생겨 약이 필요했습니다. 그 결과 살이 찌기 시작했습니다. 하지 않으려고 했지만 체중 증가 속도를 늦출 뿐 멈추지는 않았습니다. 나는 운동을 할 수 없습니다. 그래서 내 방식은 음식을 줄이는 것입니다. 그러나 나는 매우 배고프기 시작합니다.
운동하지 않고 살을 뺄 수 있는 방법이 없을까요? 아니면 달리거나 걷거나 서지 않고도 할 수 있는 운동이 있습니까?
답변 안녕하세요 Mahnoor님, 답변이 늦은 점 양해 부탁드립니다.
귀하의 사고에 대해 매우 유감스럽게 생각합니다. 그러나 모든 일에도 불구하고 더 나은 건강과 체력을 위해 노력하는 귀하의 열망을 크게 존경합니다.
실제로 할 수 있는 운동이 있습니다. 그리고 실제로 저는 여러분에게 큰 영감을 줄 수 있는 무언가를 여러분과 나누고 싶습니다.
그 전에 몇 가지 통찰력을 제공하겠습니다.
제한 없이 통제할 수 있는 가장 중요한 것은 먹는 것입니다. 3~4시간 간격으로 하루에 5번은 꼭 먹도록 노력하세요. 메인 식사와 2~3가지 간식을 먹도록 하세요.
모든 식사에 단백질, 탄수화물 및 지방이 포함되어 있는지 확인하십시오.
희박한 소스와 단백질 스틱. 닭고기, 칠면조, 생선, 살코기 쇠고기, 계란, 단백질 분말.
탄수화물:통밀 빵과 파스타, 귀리, 현미, 모든 야채, 과일
지방:견과류, 저지방 유제품, 생선, 기름(올리브, 야채, 해바라기) 천연 땅콩 버터.
이제 피해야 할 몇 가지 사항:설탕, 흰 밀가루 식품(흰 빵, 파스타) 흰 쌀, 가공 식품, 트랜스 지방, 포화 지방.
또한 전분 섭취에 주의하십시오. 전분 탄수화물은 빵과 쌀과 같은 음식입니다. 통곡물 형태는 좋지만 한계가 있습니다. 아침과 점심으로 이것을 예약하고 나중에는 브로콜리, 시금치, 아스파라거스, 고추, 오이와 같은 야채와 함께 먹습니다.
당신이 하고 싶은 또 다른 일은 음식 섭취를 대체하는 것입니다.
예를 들어 월요일에는 아침 점심과 저녁에 전분을 섭취할 수 있습니다. 화요일에는 저녁 식사와 점심 식사에서 전분을 제거하고 수요일에는 모든 전분을 제거하고 야채에서 섬유질 탄수화물만 사용하십시오. 목요일은 월요일 메뉴 등으로 돌아갑니다. 이것은 당신의 신진대사가 방해받지 않도록 합니다.
이제 운동 부분을 위해 좋습니다. 나는 당신이 이것에서 많은 것을 얻을 것이라고 생각합니다. 실제 휠체어 보디빌딩 그룹이 있다는 사실을 알고 계셨나요? 보디빌더가 되라고 제안하는 것은 아니지만 제한이 없다는 것을 알았으면 합니다.
먼저 www.wheelchair-bodybuiling.com을 확인하십시오.
그런 다음 www.nickfitness.com을 확인하십시오.
이것은 휠체어 보디빌딩 닉 스콧의 창시자의 개인 웹사이트입니다. Nick은 끔찍한 교통사고를 당해 결국 걸을 수 없게 되었고 결국 우울증에 걸리고 체중이 300파운드가 넘게 불어났습니다. 그러나 그는 인생을 바꿨고 체중을 모두 줄였으며 당신이 볼 수 있는 가장 컨디션이 좋은 운동 선수 중 한 명입니다. 나는 Nick을 몇 번 만났고 그가 당신에게 영감을 주지 않는다면 아무도 당신에게 영감을 줄 수 없습니다.
그 자료를 확인하고 내가 당신과 공유한 식사에 대한 조언을 적용해 보십시오.
이 모든 것이 귀하의 목표에 도움이 되기를 바랍니다.
행운을 빕니다.
