최고야.

질문
여보세요! 제 이름은 매기입니다. 저는 열다섯 살이고 일주일에 5일 ​​정도 체육관에 갑니다. 블라이 지방과 함께 팔과 허벅지를 날씬하게 만들고 싶습니다. 유산소 운동을 하거나 웨이트 트레이닝을 하고 근력 강화에 더 집중하는 것 중 무엇이 가장 좋을지 궁금했습니다. 시간을 내어 읽어주셔서 감사합니다.

답변
안녕 매기,
가장 좋은 것은 3가지를 조합하는 것입니다.

1. 깨끗하게 먹는다. 흰 밀가루와 설탕과 같은 가공된 탄수화물을 피하십시오. 패스트푸드와 충전제 및 변형 지방이 포함된 많은 포장 식품을 멀리하십시오.
성분 라벨을 읽으십시오. OSE로 끝나는 것은 모두 설탕이고 HYDROGINTED라는 단어가 있는 것은 트랜스 지방 또는 변형 지방입니다.

2. 유산소 운동을 일주일에 4번 이상 하십시오. 달리기, 자전거 타기, 스포츠 등 모든 것이 가능합니다.

3. 저항 훈련 - 이제 이것이 당신의 고민에 대한 진정한 답입니다. 살을 빼기 위해 어느 한 부위를 목표로 삼을 수는 없습니다. 그러나 해당 부위의 근육을 만들고 강화하면 더 날씬해 보이는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 종종 나이든 여성들이 팔에 대해 불평하는 것을 듣습니다. 이것은 이두박근과 삼두근 근육을 사용하여 해결할 수 있습니다.
당신은 아직 어리므로 안심하십시오. 그러나 일주일에 3일 세션당 30분 동안 저항 훈련의 어떤 형태를 할 수 있습니다. 10-12회 반복할 수 있는 가벼운 무게를 활용하십시오. 반복수는 동작을 완료한 횟수입니다. 그런 다음 2-3 세트를 시도하십시오. 세트는 결합된 횟수입니다. 그래서 각각 10회씩 3세트.
웨이트나 체육관을 이용할 수 없다면 일상적인 물건이나 웨이트를 사용할 수 있습니다.
팔뚝은 이두박근 컬에 집중하세요. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-bicep-curl
삼두근 확장 http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-dumbbell-triceps

허벅지에 좋은 운동은 레그 익스텐션, 레그 컬, 스쿼트입니다.

이 중 하나를 알아내는 데 도움이 필요하면 저에게 알려주십시오.