체중 늘리는 방법

질문
안녕하세요 저는 매우 마른 체형입니다. 21세이고 체중이 56kg입니다. 체중을 늘리는 데 도움이 될 수 있는 방법을 알려주실 수 있습니까?

답변
안녕 리차드,

간단한 대답은 사람들이 체중을 늘리기 위해 더 많은 칼로리를 섭취해야 한다는 것입니다!

이 작업을 수행하는 몇 가지 방법이 있습니다.

1) 하루 3끼 이상 식사를 하고 매 식사 후 간식도 목표로 한다.

2) 고칼로리 식품을 포함시키십시오:과일, 야채 및 저지방 단백질은 건강 식품이지만 사람들이 이것을 먹고 다른 식품(땅콩 버터, 전지방 우유, 그레이비 및 소스와 같은)을 제외하면 섭취하기가 극히 어려울 수 있습니다. 무게

3) Carnation Instant Breakfast Drink와 같은 보충 음료를 고려하십시오.
고령자를 대상으로 하는 음료(예:Sure), 더 많은 칼로리가 필요한 사람들(예:부스트), 그리고 많은 칼로리를 간편하게 섭취할 수 있는 방법이 필요한 운동선수를 위한 소위 "단백질 바"에 이르기까지 많은 보조 음료가 있습니다.

많이 먹는다고 느끼시는 분들을 많이 봤습니다. 그러나 종종 그들은 식사를 놓치고 간식을 소홀히 합니다. 몇 주 동안 음식 일지를 작성하여 하루 중 어느 부분이 부족하고 그 시간 동안 더 많은 칼로리를 섭취할 계획을 세울 수 있는지 확인하십시오.