갈망 멈추기

질문
안녕. 저는 더 건강하게 먹기 위해 노력하는 20살 남자입니다(이미 건강한 체중이지만 식단을 개선하려고 노력 중입니다). 어떤 이유에서인지 나는 항상 한낮에 건강에 해로운 음식에 대한 갈망이 있습니다. 내가 보통 아침 식사(사과를 곁들인 카시 시리얼)로 먹는 것과 관련이 있는지 확실하지 않습니다. 나는 이러한 갈망이 일반적으로 달리기나 근력 운동인 운동 후에 나타난다는 것을 알아차렸습니다. 저를 위한 특별한 조언이나 갈망에 대한 일반적인 조언이 있습니까? 감사합니다!

답변
안녕하세요 크리스,

대부분의 사람들이 "건강에 해로운" 음식을 갈망하는 단순한 이유는 설탕과 지방이 많은 음식이 맛있고 만족스럽기 때문입니다. 사람들은 배고프거나 목이 마르거나 피곤할 때도 갈망을 느낍니다. 이러한 음식은 일시적인 음식으로 작용할 수 있기 때문입니다.

점심은 아침보다 오후의 갈망과 더 관련이 있을 수 있습니다. 갈망이 당신을 괴롭히는 경우 점심 시간에 음식을 더 많이 추가하면 더 잘 지낼 수 있습니다.

좋은 소식은 당신이 20세이고 운동을 하고 있다면, 당신의 몸은 실제로 정오에 더 많은 음식을 필요로 할 수 있다는 것입니다!
그래놀라 바 또는 일부 말린 과일 및 견과류와 같이 영양가도 포함된 맛있는 간식을 고려하십시오.

건강하고 식단이 몇 가지 추가 칼로리를 견딜 수 있다면 작은 초콜릿 칩 쿠키와 같은 "건강에 해로운" 음식도 식단에 딱 들어맞을 수 있습니다. 간식.

하지만 주의하세요. 사람이 하루 중 특정 시간에 특정 간식을 먹는 습관을 들이면 신체는 실제로 그것을 "기대"하는 법을 배우며 이를 깨기 매우 힘든 패턴이 될 수 있습니다.