비타민 보충제

질문
귀하에게,
나는 44 건강하고 비채식적입니다. 제 키는 167.5 cm이고 체중은 항상 54에서 58입니다.62가 되어야 합니다. 저는 일주일에 3번 2시간 세션으로 운동하고 있습니다. 좋은 것만 잘 먹고 있습니다. 부족한 점이 있습니까? 내 몸에? 찾는 방법? 내 zn은 정상보다 약간 높으며 철분도 너무 많습니다. 내 철분 수치는 정상입니다. 내 FERRITIN은 48.15 ng/ml입니다(참고 범위는 남성:30 - 400 ng/ml). 아연:71.6 Microgm/dl(참고 범위는 70 - 150 Microgm/dl). 비타민과 미네랄 보충제를 섭취할 수 있습니까? 좋은거 고르는 법.누군가가 종합비타민시럽을 먹으면 건강에 안 좋다고 하더군요. 3년만에 흰머리가 자랐어요. 몸이 피곤한 적은 한 번도 없었어요.

등록
쿠마르

답변
안녕 쿠마르

나는 의사가 아니기 때문에 당신의 실험실 수준이 좋은지 나쁜지 말할 수 없습니다.
그러나 종합 비타민에 관해서는 여러 가지 이유로 항상 하나를 권장합니다.
우리가 필요로 하는 적절한 양의 비타민과 미네랄을 섭취하기에 충분한 전체 식품을 섭취할 수 있는 사람은 거의 없습니다. 그 이유는 환경, 유전 및 식품의 품질에 따라 다양합니다. 인도는 잘 모르겠지만 미국에서는 우리가 먹는 과일과 채소가 조기 수확과 토양 고갈로 인해 충분한 영양소가 고갈되었습니다.
또한 운동을 하면 신체는 더 많은 양의 비타민을 필요로 합니다.

따라서 종합 비타민제를 복용하십시오. 의사가 더 많은 철분 섭취를 권장하지 않는 한 철분이 없는 제품을 찾으십시오.

하나를 구입할 때 가장 적합한 보충제를 찾으십시오. 연령과 활동 수준에 따라 다릅니다. 동네 약국이나 식료품점에서 구입하는 것들은 기본 보충용으로 괜찮습니다. 건강 식품 및 영양 매장이나 bodybuilding.com과 같은 온라인 사이트에서 보다 강력한 보충제를 구입할 수도 있습니다.
이것은 훌륭한 종합 비타민입니다 http://www.bodybuilding.com/store/opt/men.html

대부분의 비타민은 하루에 한 알 또는 두 알을 섭취해야 합니다. 비타민 A, D, E, K는 모두 지용성이므로 신체가 적절히 활용하려면 지방이 필요하므로 항상 지방이 포함된 식사와 함께 섭취하십시오.

가장 좋은 방법은 아침 식사와 함께 섭취하는 것입니다.

주의해야 할 유일한 것은 혈액 응고 문제가 있거나 혈액 희석제를 복용 중인 경우 비타민 K를 피해야 한다는 것입니다.