질문 팀
55세인 제 남편은 자신의 뱃살을 빼는 능력에 좌절했습니다. 그는 원래 가벼운 식사를 하고 최근에는 저혈당, 신선한 과일을 많이 먹고 있으며 월, 수, 금요일 1시간 동안 성실하게 조깅을 하고 있습니다.
그는 자신이 신진대사가 느려야 하지만 모든 검사에서 좋은 결과를 얻었다고 말했습니다. 그는 갑상선이나 다른 주요 건강 문제가 전혀 없습니다.
나는 그것이 그의 술 섭취일지도 모른다고 의심한다. 거의 매주 주말에 그는 적어도 맥주 12잔 또는 독주 26잔 이상을 마실 것입니다. 기본적으로 폭음이다. 이것은 주로 그의 친구들이 먹고 있는 정크 푸드(주로 칩)와 함께 TV로 스포츠를 보는 것입니다. 그는 이것이 일주일 내내 일하고, 다이어트하고, 운동한 것에 대한 그의 '보상'이며 7일 중 2일은 차이가 없어야 한다고 말합니다.
기여자가 될 수 있다고 생각하지 않을 수 없습니다.
나는 약간의 연구를 했고 폭음은 며칠 동안 코티솔 수치를 높여 신진 대사를 지연시켰습니다. 그는 (아직) 그의 레벨을 확인하지 않았지만 그것이 요인이라고 생각합니다.
아니면 주간 '폭발'의 복합적인 효과일까요?
생각해주셔서 감사합니다!
답변 수잔님, 답변이 늦어 죄송합니다.
음주 문제를 스스로 해결했다고 생각합니다. 한편으로는 남편의 말이 옳습니다. 치트 식사는 완벽합니다. 사실 6주간의 혹독한 운동과 주 6일의 훈련을 마치고 오늘은 아무거나 먹습니다.
일주일에 한 번 치트 식사는 목표에 따라 괜찮습니다.
그런데 여기서 문제가 되는 것이 음주다. 맥주와 술은 팝 한 캔이나 병을 마시는 것과 다르지 않습니다. 설탕 폭탄입니다.
그리고는 이것저것 다 마시고 앉아서 스포츠 관람도 하고 있다. 정크 푸드와 결합하십시오.
이렇게 봐. 그가 하루에 2000칼로리로 일주일에 5일 동안 깨끗한 음식을 먹는다고 가정해 봅시다. 그것은 그에게 좋은 균형입니다. 그러나 주말에 그는 맥주를 마시고 칩을 먹고 아마도 맥주에서 2400칼로리를, 칩에서 500칼로리 이상을 섭취할 것입니다.
이제 나는 칼로리 계산을 믿지 않습니다. 나는 칼로리 함량을 설교한다. 그리고 맥주의 내용물은 설탕이고 칩은 건강에 해로운 지방과 단순한 탄수화물입니다. 이 단순 탄수화물은 지방 증가에만 기여하는 빈 칼로리입니다.
더 나은 주말은 두 가지 맥주 중 하나일 수 있습니다. 나는 술을 마시지 않지만, 나는 이미 그것에 대한 그의 불평을 들을 수 있습니다.
조깅 외에 어떤 종류의 저항 훈련(역도)도 받습니까?
모든 사람은 특히 나이가 들수록 근긴장도를 유지하기 위해 저항 훈련이 필요합니다.
60세에 웨이트 트레이닝과 깨끗한 식단으로 규칙적으로 유산소 운동을 하는 사람은 30세의 유전적 신체를 가질 수 있습니다. 신체는 귀하의 생일을 모릅니다. 당신은 노화 방법을 제어합니다. 우리는 40,50,60+이기 때문에 속도를 늦추거나 약해지는 것이 아닙니다.
그가 보디빌더가 되어야 한다고 말하는 사람은 아무도 없지만 가벼운 웨이트 리프팅이나 30분 동안 일주일에 3-4번 체중을 싣는 것만으로도 큰 효과를 볼 수 있습니다. 게다가 체중 감량에 탁월합니다.
이렇게 생각하면 저항 운동은 유산소 운동보다 더 많은 에너지를 사용합니다. 따라서 더 많은 화상을 입습니다.
아마도 그는 30분 동안 저항 훈련을 한 다음 조깅을 하러 나갈 수 있을 것입니다.
고려해야 할 몇 가지 사항입니다.
회신해 주시기 바랍니다. 도움이 되었기를 바랍니다
