저탄수화물 고단백 다이어트

질문
안녕하세요 저는 이제 막 18살이 된 고등학생입니다. 제가 보고 있던 다이어트 방법과 그에 대한 귀하의 생각이 궁금합니다. 탄수화물이 적고 단백질이 많은 식단은 두뇌 명료도와 인지 기능에 도움이 되면서 동시에 체중 감량 요소가 있다고 들었습니다. 머리가 뿌옇고 가끔 명료하게 생각하기 어려워서 이게 도움이 될까 해서 들뜨게 되었어요. 그러나 내가 더 철저히 조사했을 때 일부 웹사이트에서는 탄수화물도 세로토닌에 필수적이며 고탄수화물 식단이 기분과 인지 기능에 도움이 될 수 있다고 말했습니다. 또한 탄수화물을 충분히 섭취하지 않으면 테스토스테론 수치가 낮아진다는 것이 입증되었기 때문에 정상적인 테스토스테론 수치를 유지하면서 더 나은 인지 기능과 뇌 선명도를 위해 어떤 다이어트를 해야 하는지 정말 혼란스러웠습니다.

미리 감사드립니다.

답변
안녕하세요

참을성있게 기다리고 있다는 것을 알고 있기 때문에 시간이 오래 걸리게 된 점 사과드립니다. 당신은 둘 다에 대해 상충되는 증거를 찾을 것입니다. 그러나 탄수화물이 논의될 때 그들은 건강한 다이어트 프로그램의 일부가 아닌 정크 탄수화물이 아닌 과일 및 야채 탄수화물에 대해 이야기하고 있음을 명심하십시오. 하나의 극단 또는 다른 극단으로 가는 이러한 다이어트에 관해서는 일반적으로 짧은 기간 동안 작동한 다음 점점 줄어듭니다. 그 이유는 사람마다 개인차가 있고 탄수화물, 단백질, 지방의 균형이 잘 맞아야 하기 때문입니다. 나는 일반적으로 고단백 또는 저탄수화물의 팬이 아닙니다.

Paleo 다이어트를 검토했는지 확실하지 않습니다. 당신은 그것을 검토하는 것을 고려할 수 있습니다. 그것이 당신과 당신의 의사가 당신에게 효과가 있다고 느끼는 것이라면, 당신은 당신의 기분에 따라 올바른 혼합과 균형을 조정하기 시작할 수 있습니다. 예를 들어, 일주일 후에 더 많은 에너지를 느끼고 있습니까? 기분이 좋아지니? 더 강해진 느낌? 또한 이러한 것들은 노화와 활동에 따라 시간이 지남에 따라 변합니다. 식이요법과 운동은 항상 당신이 어떻게 느끼고 무엇이 당신에게 도움이 되는지 아는 문제일 것입니다. 즉, 신체와 조화를 이루는 것(부정하지 않는 것이 아니라)이 당신을 위한 훌륭한 프로그램을 만드는 데 도움이 될 것입니다.

브레인 포그(brain fog)와 관련하여 내가 일반적으로 보는 가장 큰 이유 중 하나는 물 소비량이 적기 때문입니다.

건강을 중시하는 또래의 누군가를 뵙게 되어 너무 기쁩니다.

로라