질문 질문:안녕하세요 로리 비비
제 이름은 크리스이고 장기적으로 체중 감량을 목표로 하고 있습니다. 그래서 내 질문은입니다.
저는 영양이 가장 큰 역할을 하고 체중 감량에 성공한다는 것을 알고 있습니다. 그래서 어떤 사람이 일주일 중 5~6일을 깨끗한 음식을 먹는다고 가정해 보겠습니다. 그 사람은 여전히 체중을 감량할 수 있습니까?
또한 어떤 사람들은 항상 치트 식사 또는 치트 데이를 말하는 것을 봅니다. 그 날 원하는 것이 무엇이든, 아니면 그냥 그 식사가 있습니까? 여전히 체중을 잃을 수 있습니까?
매우 감사합니다.
답변:안녕하세요 크리스,
깨끗한 식사(이 용어의 실제 정의 없음)와 체중 감량에 충분할 정도로 낮은 칼로리 수준 식사 사이에는 차이가 있습니다.
그러나 후자의 예를 들어보자. 일주일에 1파운드를 뺄 수 있도록 매일 필요한 것보다 500칼로리 적게 섭취한다고 가정해 보겠습니다.
어느 날 "속이는" 경우 필요 이상으로 500칼로리를 추가로 소비하면 다이어트 중 하루가 취소됩니다. 이 경우 7일이 아니라 9일마다 1파운드를 잃게 됩니다.
당신이 큰 시간을 속이고 주말을 정말 피해서 매주 주말에 소모하는 것보다 1000칼로리를 더 소비한다면 당신은 다이어트 중 4일을 취소할 것이고 그 이틀 동안은 잃지 않을 것입니다. 이 속도로 1파운드를 빼려면 7주가 걸립니다!
그리고 사실, 많은 다이어트를 하는 사람들은 주말에 그냥 놓아두면 주중에 진행한 모든 과정을 완전히 망칠 수 있다는 사실을 알고 있습니다.
드물게 포함할 속임수 음식을 하나 선택하고 운동을 계획하는 것이 더 나을 수 있습니다!
도움이 되기를 바랍니다.
로리
---------- 후속 조치 ----------
질문:안녕 로리
조언과 이해, 내 후속 질문에 대해 너무 감사합니다. 설탕에 대한 갈망을 통제하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 내가 정크 푸드를 갈망하지 않고 내 체중에 도움이되지 않습니다.
매우 감사합니다
크리스
답변 아! 백만불짜리 질문! 이것을 알아내면 당신은 부자가 될 것입니다!
주의를 분산시키는 데 도움이 되는 전략이 있지만 실제로 갈망을 멈추게 하는 방법은 아직 발견되지 않았습니다. 나는 우리가 경험하는 갈망이 원시 시대에 인류를 계속 이어갈 수 있었던 원동력이라고 믿습니다. 우리가 지방과 설탕, 소금에 대한 강한 욕구가 없었다면 사람들은 굶어 죽을 수도 있었을 것입니다. 오늘날 우리는 너무 쉽게 구할 수 있는 고칼로리 음식을 너무 많이 가지고 있습니다!
집에서 먹고 싶은 음식을 먹지 않도록 노력할 수 있습니다. 탐닉하기 전에 15분을 기다리십시오(종종 이 시간 동안 잊어버릴 것입니다). 주의를 산만하게 하는 목록을 준비하여 음식에서 주의를 돌리십시오. 먹는 것을 태우기 위해 몇 분 동안 운동을 해야 하는지 파악한 다음, 이를 수행할 의향이 있는지 여부를 결정하십시오. 체중을 줄여야 하는 설득력 있는 이유의 목록을 만들고 이것을 사용하여 갈망을 압도하십시오. 물 한 컵, 사과 또는 당근 스틱을 드십시오.
좋은 소식은 몇 주 동안 이러한 음식을 피하면 갈망이 줄어든다는 것입니다.
