체지방 30%에서 멈춤

질문
안녕하세요 작년부터 살을 빼려고 노력했는데 체지방이 30%에 육박하는데 절대 못넘는 문제에 봉착했습니다. 제 식단은 하루에 약 1600칼로리 정도, 평범한 일상 식단으로 구성되어 있습니다. 정확한 영양가는 기억나지 않지만 지방 61, 탄수화물 188, 단백질 99입니다. 때때로 나의 일상 식단은 약 1200칼로리까지 떨어질 수 있습니다. 나는 일반적으로 먹는 것을 좋아하지 않지만 다른 설탕보다 과일이나 채소를 선호하며 평생을 살고 있습니다. 나는 약 3개월 동안 p90을 하고 있었지만 30%에 도달했고 멈추어서 일립티컬 강도 훈련과 함께 근력 훈련으로 구성된 격일 운동으로 속도를 줄였습니다. 저도 하루에 3~4번 4계단을 갑니다. 계단을 오를 때 숨이 가빠지고 심장이 뛰는 것을 느낄 수 있을 정도로 빨리 갑니다. 식단을 2500까지 늘려야 하는지 궁금합니다. 어떻게 하면 몸이 지방을 태울 수 있을지 모르겠습니다.

나는 5'10" 체중 240입니다.
나의 주간 식사는:
스크램블 에그로 만든 계란 4개,
우유 + 유청 단백질 쉐이크
2 천연 무설탕 바나나 오트밀 바
저염 스파게티 소스를 곁들인 통밀 국수 1컵 반.
하루 종일 설탕과 물을 넣지 않은 생차만 마신다

주말에는 아침으로 계란이나 팬케이크를 먹고 유청 쉐이크를 먹고 저녁으로 아내와 디조리노 피자를 먹습니다.

나는 myplate.gov를 사용하여 칼로리 양을 확인합니다.

답변
그것을 섞다. 식단을 다양하게 해보세요. 아마도 며칠 동안 탄수화물을 줄이십시오. 정확한 칼로리 계산을 위해 실제로 음식을 측정하고 있습니까? 대부분의 사람들은 추측하고 멀리 떨어져 있습니다.

운동 루틴을 변경하십시오. 운동을 바꿔보세요. 사람들이 정체기에 갇힌 대부분의 경우 식단을 변경하고 이를 깨기 위해 약간의 운동만 하면 됩니다.


구체적인 식단과 운동 계획은 내 웹사이트를 참조하십시오.

진심으로,
리처드 로스트
RicksWeightLoss.com