질문 안녕하세요,
첫째, 저는 제1형 당뇨병 환자(15세부터 지금은 36세입니다)이며, 끔찍할 정도로 과체중인 여성입니다. 나는 내가 하는 모든 일에 주치의의 감독 하에 이루어져야 한다는 것을 이해하므로 귀하가 나에게 제공하는 모든 조언이나 답변은 이를 염두에 두고 받아들일 것입니다.
매우 잘못된 정신과 간호사가 불안 때문에 Paxil을 사용했고 두 달 동안 두 가지 사이즈가 컸습니다. 그녀는 그것이 Paxil이 아니라고 나에게 계속 말했지만, 나는 그 이전 몇 년 동안 일정한 체중(매우 높은 체중이었음에도 불구하고)을 유지했습니다. 이제 살을 빼야 하는데 15세에 과체중이 된 이후로 성공적으로 살을 빼본 적이 없습니다.
첫 번째 질문은 물에 관한 것입니다. 저는 목이 거의 목마르지 않아 물을 마시기가 힘들지만 하루에 약 40-60온스를 관리하고 있습니다. 체중을 줄이려면 체중의 절반을 물 1온스로 마셔야 한다고 읽었습니다. 그것은 150온스의 물을 의미합니다! 안 돼요! 좋은 타협이란 무엇입니까? 또한 물에 Crystal Light를 추가하는 것이 내가 물을 마시고 있다는 사실을 얼마나 무효화합니까?
둘째, 아주 가볍게 운동을 시작했습니다. 매일 15-20분의 짧은 산책입니다. 나는 이전에 과체중이었지만 매우 기능적이고 심지어 다소 활동적이었습니다. 지금은 계단을 한 세트만 올라가도 숨이 가쁘고 심장마비가 온 것 같은 기분이 든다. 운동을 "밀어내는" 것이 실제로 나에게 해가 되는 지점이 있습니까? 숨이 차고 심장마비가 온 것 같은 느낌이 들 때 계속 합니까, 아니면 다시 기능할 수 있을 때까지 멈출까요?
셋째, 배가 차도는 알지만 뇌는 그렇지 않습니다. 내 배는 배고프지 않을 수 있지만 내 뇌는 초콜릿이나 맛 크림이 든 커피, 파스타 등을 생각하는 것을 멈추지 않을 것입니다. 내 뇌는 배가 고프든 아니든 무언가를 갈망합니다. 내 두뇌와 위장이 동기화되도록 이것을 차단하는 방법에는 어떤 것이 있습니까?
넷째, 내가 먹는 음식을 기록하기 위해 내 휴대전화의 앱인 My Fitness Pal을 사용하기 시작했습니다. 예를 들어, 오늘 아침에 크림 4인분과 땅콩버터 1인분으로 커피를 마셨습니다. 모든 야채, 건포도, 그릴 치킨(레스토랑이 아닌 직접 만든)과 가벼운 이탈리안 드레싱을 곁들인 대형 샐러드 점심. 그리고 저녁으로 치즈를 곁들인 계란 오믈렛 5개. 나는 하루에 1492칼로리이며, 제한은 5000입니다. 거기에 저는 잠자기 전에 Shakeology 쉐이크를 추가할 것입니다. 왜냐하면 저는 한밤중에 일어나서 무작위로 초콜릿을 먹거나 무작위로 먹는 것을 포함하여 밤에 많이 먹기 때문입니다. 오레오나 뭐. 나는 내 칼로리에 Shakeology를 계산하지 않습니다 - 나는 반드시 체중 감소를 위해가 아니라 영양 측면을 위해 그것을 마시고 칼로리 때문에 그것을 마시지 않으려는 것을 원하지 않습니다. 그것에 대해 어떤 생각이 있습니까?
감사합니다! 너무 길어서 죄송합니다!
답변 편안하게 드릴 수 있는 최선의 답변을 드리겠습니다.
1. 물에 대하여. 40-60 온스는 충분하지 않습니다. 체중이 많이 나가면 몸에 수분이 필요합니다. 나는 당신이 목마르지 않다는 것을 이해합니다. 갈증은 "이봐, 나 탈수 중이야"라고 말하는 신체의 마지막 도랑입니다. 더 마셔. 나는 물 속의 Crystal Light나 Mio에 동의하지 않습니다. 왜냐하면 그것은 당신의 몸이 그 안에 있는 쓰레기를 청소하기 위해 더 열심히 일해야 하기 때문입니다. 그러나 그것이 당신이 그것을 마시는 유일한 방법이라면, 당신이 없이 힘을 마시는 지점에 도달할 때까지 일부는 포함하고 일부는 포함하지 마십시오. 물을 더 마셔 라.
2. 운동과 관련하여 과한 점이 있다. 심장은 근육이므로 과로하면 피로해질 수 있습니다. 힘을 쏟을 때까지 할 수 있는 운동을 찾으십시오. 일단 운동을 한 후에는 과로한 느낌이 들지 않을 때까지 저강도 버전으로 다시 안정을 취하십시오. 그런 다음, 당신을 힘들게 했던 강도로 돌아가십시오. 당신이 할 수 있는 동안 그런 간격을 계속하십시오. 산소를 공급하기 위해 힘을 쏟을 때 코를 통해 심호흡을 해야 합니다. 미국 스포츠 의학 대학(American College of Sports Medicine)에 관한 한 하루 4회 15분은 60분과 동일하다는 점을 명심하십시오. 그러나 계단을 걷고 운동을 계속하십시오. 더 쉬워질 것입니다.
3. 당신이 갈망하는 탄수화물은 습관과 화학적 요구 사항에서 비롯됩니다. 다른 의존성과 마찬가지로 음식에 대한 갈망도 시간과 연습이 지나면 지날 것입니다. 아니오라고 말하는 연습을 해야 합니다. 집에 두지 마십시오. 하우스메이트에게 이를 지원해 달라고 요청하십시오. 또한 건강하고 체중 감량을 위해 노력하는 당뇨병 환자에게 끔찍한 간식과 간식을 거부하고 하루에 여러 번 자신을 시각화할 수 있습니다.
4. Fitness Pal은 칼로리와 영양성분이 정확하지 않습니다. 정확한 결과를 제공하는 영양 사이트를 얻으려면 먹는 음식을 Google로 검색하세요. 당신의 식단에 관한 한, 나는 그것에 대해 큰 걱정을 하고 있습니다. 제 제안은 영양사의 조언을 구하여 식사 계획을 세우는 것입니다. 나는 Fitness Pal이 당신에게 5000칼로리 다이어트를 제공했을 수도 있다는 것을 이해하지만, 그 타당성에 의문을 제기합니다. 초콜릿과 오레오를 먹기 위해 한밤중에 일어나는 한, 체중 감량에 전념한다면 집에 있으면 안됩니다.
나는 이 중 일부가 당신이 듣고 싶어하지 않을 수도 있다는 것을 압니다. 하지만 도움이 되길 바라며 체중 감량을 위한 노력을 잘 하시길 바랍니다. 하지만 더 중요한 것은, 건강을 위한 노력을 잘 하시길 바랍니다!
로라
