설탕

질문
안녕하세요 로라입니다 :)

설탕 섭취와 관련하여 조언을 해주실 수 있는지 궁금합니다. 나는 여성을 위한 공식 RDA가 하루 90그램 이하인 영국에 살고 있습니다. 나는 내가 건강하게 먹는다고 생각하는 것을 좋아한다. 나는 정제된 설탕을 거의 먹지 않습니다. 하지만 과일, 야채 및 유제품의 천연 설탕은 많이 먹습니다. 예를 들어, 나는 거의 매일 바나나 2개, 사과, 혼합 과일 샐러드, 오라지 주스 한 잔, 천연 요거트, 그리고 죽(오트밀)에 우유를 먹습니다. 이것은 이미 90g이 넘습니다. 내가 먹는 다른 것을 포함하기 전에!!! 나는 하루에 거의 150g의 설탕을 섭취하는 것으로 추정합니다(비록 거의 모든 천연 설탕이지만). 나에게 나쁜 일입니까? 그리고 그것은 내 위장에 과도한 지방을 저장하도록 권장합니까? 나는 이것이 사실이라고 읽었습니까?

어떤 조언이라도 대단히 감사하겠습니다. 감사합니다! :)

답변
안녕하세요 데비님

모든 형태의 설탕은 설탕이며 체내에서 동일하게 끝납니다. 유일한 차이점은 사용 가능한 섬유의 정도와 흡수되는 속도입니다. 나는 당신이 과일을 많이 먹는다는 것을 알았습니다. 그러나 우리는 하루에 1-2인분의 과일만 있으면 됩니다. 그러나 때때로 제공되는 과일이 전체 과일이 아님을 명심하십시오.

잠시 시간을 내어 이것을 관점에서 살펴보겠습니다. 설탕 150g은 약 37티스푼의 설탕입니다. 90g의 설탕은 대략 23티스푼의 설탕입니다. 시각적 프레젠테이션을 위해 실제로 두 개의 다른 그릇에 많은 양의 설탕을 접시에 담는 것을 고려할 수 있습니다.

모든 출처의 설탕을 과도하게 섭취하면 체중 증가와 지방 세포 저장이 증가한다는 증거가 있습니다. 전문가들은 과잉 섭취와 설탕 첨가가 뱃살을 증가시킬 수 있다고 지적했습니다. 설탕의 양과 정도는 사람과 활동 수준에 비례합니다.

이게 도움이 되길 바란다!
로라