근육을 늘리지 않고 체중 감량

질문
야! 나는 말을 타는 사람이고 살을 좀 빼야 합니다. 나는 체중이 약 2돌 정도 되지만 경쟁적인 수영 선수가 되어서 근육이 꽤 있습니다. 나는 이제 수영을 포기하고 승마 취미를 더 진지하게 받아들이고 있습니다. 지금의 근육은 괜찮은데 지방을 좀 빼고 싶어요. 근육이 지방보다 더 무겁다는 것을 알고 최근에는 매일 밤 크로스 트레이너로 20분을 하고 있지만 근육을 키우고 있고 6파운드를 쪘습니다! 나는 더 많은 무게를 줄 수 없습니다. 그렇지 않으면 내가 탈 수 있는 말에 제한을 받을 것입니다. 내가 어떻게 하면 지방을 뺄 수 있는지에 대한 아이디어가 있습니까?
감사 해요

답변
안녕하세요 루시,
몇 가지만 시작하겠습니다. 더 많은 근육을 만들지 않으려는 당신의 바람을 이해합니다. 그러나 최소한 가지고 있는 것을 유지하는 것이 중요합니다. 일주일에 최소 3번은 가벼운 중량으로 하는 것이 좋습니다. 우리가 나이가 들면서 근육이 붕괴되기 때문에 나는 이것을 제안합니다. 가벼운 무게로 저항 훈련을 하면 근육 조직을 강하게 유지할 수 있습니다. 이것은 모든 연령대에 중요합니다. 그것은 나이와 함께 오는 많은 신체 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 내가 나이에 대해 아무 것도 암시하려는 것이 아니라 일반적으로 말하는 것입니다.

또한 근육과 지방의 무게는 실제로 동일합니다. 바로 근육이 두꺼워졌기 때문입니다. 근육 조직이 강철과 같다고 생각하십시오.

식단을 잘 살펴봐야 할 것 같아요. 얼마나 자주 먹습니까? 최적의 목표는 하루에 5번, 3-4시간마다 먹는 것입니다. 이렇게 하면 신진대사가 계속 작동합니다.
또한 흰 밀가루(흰 빵, 흰 파스타), 흰 쌀, 설탕과 같은 단순 탄수화물을 피하십시오. 이것들은 모두 아무것도 하지 않는 빈 칼로리로 혈당을 급등시키고 지방 증가를 유발할 수 있습니다.

시도해야 할 또 다른 것은 HIIT 유산소입니다. 고강도 인터벌 트레이닝은 높은 활동과 낮은 활동을 번갈아 가며 실시합니다. 런닝머신 예제를 사용하여...
당신은 5 분을 할 것입니다. 3MPH로 워밍업하십시오. 그런 다음 60초 동안 5mph로 달리고 90초 동안 3mph로 걷습니다. 10개의 60/90 스플릿을 수행하고 2mph로 3-5분 동안 마칩니다.
HIIT는 정상 상태의 유산소 운동보다 더 많은 지방을 태우는 것으로 입증되었습니다. 또한 HIIT의 가장 큰 장점은 지속적인 운동 후 화상을 제공한다는 것입니다.

내가 말한 모든 것은 음식 섭취량을 분석하는 것이 좋습니다. 규칙적으로 먹고 충분히 먹도록 하십시오. 적게 먹는 것이 항상 열쇠처럼 보일 수 있지만 너무 적게 먹으면 몸이 지방을 유지하게 됩니다.

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