음식이 기분에 미치는 영향

질문
안녕하세요 54세 남성입니다. 몇 년 전에 나는 발 부상을 입었습니다. 그 전에는 기분 전환을 위해 항상 장거리 달리기를 많이 했습니다. 나는 지금 같은 것을하기 위해 다이어트를 사용하려고합니다. 나는 아침으로 스크램블 에그를 먹으면 하루 종일 기분이 더 좋아진다는 것을 알아차렸다. 지난 10년 동안 아침으로 달걀을 먹고 나면 지겹다. 같은 양의 단백질을 줄 수 있는 것은 무엇입니까? 그릭요거트도 먹어봤는데 1~2시간이면 너무 배고파요. 게다가 먹으려면 더 단단한 것이 필요합니다.

다른 문제는 보통 오후 6시 이후에 우울증이 있을 때 파스타를 먹으면 우울증이 풀리고 기분이 훨씬 나아질 것입니다. 탄수화물을 먹고 기분이 좋아지면 장애가 생길 수 있다는 글을 어디선가 읽었습니다. 당신 은 이것 의 머리 를 가지고 있습니까 ? 탄수화물에 고기를 더하면 기분도 좋아진다.

몇 년 전 나는 우울증에 L-티로신을 사용했고 정말 도움이 되었지만 몇 년 동안 복용한 후에는 도움이 되지 않았습니다. 다시 시도해야 할까요? 당신이 나에게 말할 수 있는 모든 것이 가장 도움이 될 것입니다.
감사합니다 !
더그.

답변
안녕하세요 Doug와 질문에 감사드립니다!
우울증 치료에 대해 조언하는 것은 제 면허의 범위를 벗어나지만, 귀하의 다른 질문에 답변해 드릴 수 있습니다.

세로토닌이 기분에 영향을 미치고 탄수화물 섭취가 세로토닌 수치를 높일 수 있다는 증거가 있습니다. 이것은 파스타가 도움이 되는 이유를 설명할 수 있습니다. 이것이 어떤 유형의 장애라고 불리는지는 모르겠지만, 우울증에 대한 전문적인 치료를 받기로 결정했다면 의사와 상의할 가치가 있을 것입니다.

계란과 함께 무엇을 먹는지는 언급하지 않았지만 다른 단백질 공급원에는 치즈, 코티지 치즈, 땅콩 버터가 있습니다. 저는 차 안에서 간편하게 먹을 수 있는 테이크아웃 아침식사로 구운 베이글이나 잉글리쉬 머핀의 반 사이에 치즈 한 조각을 톡톡 두드려 먹는 것을 좋아합니다.
특히 급할 때 변화를 위해 원하는 단백질 바, 아침 식사 바 또는 식사 대용 바를 찾을 수도 있습니다.

그리고 틀에 박힌 생각을 하면 아침 시간에 칠면조 샌드위치, 남은 참치 캐서롤 또는 살코기 비프 패티와 같은 비전통적인 음식을 맛볼 수 있습니다!
음식에 들어 있는 지방과 마찬가지로 단백질은 위에서 더 오래 머물고 음식의 흡수를 느리게 하여 시리얼, 우유, 과일과 같은 고탄수화물 아침 식사보다 포만감을 오래 유지할 수 있습니다.

행운을 빕니다!

로리