탄수화물 PWO(20세 남성)

질문
안녕 로라, 잘 지내? 나는 방금 체육관으로 돌아가기 시작했고 유청 단백질로 운동 후 어떤 탄수화물을 섭취할 수 있는지 결정하는 데 도움이 될 수 있는지 궁금합니다. 예전에 바나나를 먹었는데 ALCAT 테스트를 해보니 바나나를 참을 수 없다는 반응이 나왔다. 꿀을 먹을까 생각했는데 좋은 선택인지 모르겠네요. 근육량을 늘리려면 탄수화물 PWO를 섭취해야 한다고 생각하십니까? 아니면 체육관 직후에 유청 단백질이 충분합니까? 또한, 제가 탄수화물을 분말 형태로 섭취하고 싶지 않다는 점에 주목하는 것이 중요합니다. 나는 나를 위해 일할 수 있는 완전한 음식을 원한다. 정말 감사합니다.

답변
여보세요!

난 잘 지내고있어! 물어주셔서 감사합니다.

결국 탄수화물 목적은 포도당 최종 결과입니다. 가루 형태든 천연 형태이든 포도당은 사용한 것을 보충하기 위해 보충해야 하는 결과입니다. 이것은 과일이나 야채 소스에서 다른 이점이 거의 없는 순수한 포도당에서 나올 수 있음을 의미합니다. 물론, 우리가 먹는 모든 음식에는 섬유질이나 파이토케미컬과 같은 추가 이점이 최적으로 포함되어야 합니다. 이미 알고 있는 것처럼 빈 칼로리에 영양을 낭비할 필요가 없습니다.

그것이 필요한지 아닌지에 관한 한, 당신은 그 뒤에있는 추론을 이해해야합니다. 일반적으로 운동 후 탄수화물을 보충하는 사람들은 날씬하고 근력 운동의 유산소 구성 요소에서 활용할 지방이 거의 없습니다. 또한, 그들은 연료로 지방을 거의 사용하지 않는 혐기성 방식으로 피로 운동을 하고 있습니다. 이것은 혈액과 근육의 포도당을 취하고 신체가 뇌와 신경계에 사용할 수 있도록 거의 남기지 않습니다. 또 다른 시나리오는 개인이 근육을 얻는 동시에 지방을 태우기 위해 운동에 사용하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하는 시나리오입니다.

저와 함께 20-30분 이상의 웨이트 트레이닝 프로그램(근육만 늘리기 위해)을 수행하는 경우, 섬유질이 풍부한 야채 소스 또는 사과와 같은 밀도가 높은 과일 소스. 이것은 몸으로 천천히 방출을 의미합니다. 그러나 칼로리를 줄임으로써 동시에 체중을 줄이려고 한다면 대신 하루에 5-6회 식사를 하고 각 근력 운동 전에 30분의 짧은 유산소 세션으로 두 개의 짧은 세션으로 운동을 나눕니다.

운동 후 유청의 필요성에 관해서는 그것이 필요하다는 데 동의하지 않습니다. 그러나, 나는 그것이 아프다고 느끼지도 않는다. 불행히도 이 두 가지 주제에 대해 상반된 학파가 많이 있습니다. 그러나 운동 후에 운동 후 영양 공급원을 사용하는 것은 최소한 해롭지 않을 것입니다. 상식적인 절제를 사용하고 몸에 귀를 기울이십시오.

이게 도움이 되길 바란다! 또한 저는 20세 남성이 아니었음을 이해해 주십시오. 이것은 내가 배운 모든 것이 여성 생리학으로 테스트되었다는 것을 의미합니다. 생리과학과 영양이론을 쉽게 토론할 수 있다. 그러나 진정으로 자신의 생리를 염두에 두어야 합니다. 에너지 영양소(지방, 단백질, 탄수화물)의 분해 비율뿐만 아니라 얼마나 그리고 무엇을 섭취하는지도 영향을 미칩니다.

이 주제와 관련하여 다른 사람들에게도 도움이 될 것이므로 질문이나 피드백이 있으면 후속 조치를 취하십시오.