질문 저는 19살의 인도에서 키가 5'8"이고 체중이 48kg에 불과합니다. 저는 이 장염에 시달렸고 장이 터지기 전에 제 시간에 구한 것입니다. 이 문제가 있는지 알고 싶습니다. 저같은 경우는 아무 치료도 하지 않고 의사들이 항생제를 처방해주고 1~2주 후에 또 같은 일이 반복되어 배 부분이 참을 수 없는 통증을 느끼게 됩니다. 또한 조언을 해주시면 정말 감사하겠습니다. 내 BMI가 매우 낮기 때문에 적절한 체중을 얻는 방법.
감사합니다
답변 슈밤,
저는 의사가 아니기 때문에 장 상태에 대해 도움을 드릴 수 없습니다. 실제로 건강 및 영양 인증을 받은 사람이 의료 문제를 논의하는 것을 금지하는 법률과 규정이 있습니다. 죄송합니다.
그러나 영양학적 관점에서 체중 증가에 대한 조언을 드릴 수 있습니다.
신체가 작동하는 방식은 에너지 균형에 있습니다. 사용하는 것보다 더 많은 에너지(칼로리)를 섭취하면 저장되고(체중 증가), 섭취하는 것보다 더 많이 사용하면 살이 빠진다.
이 기초를 사용하여 할 일은 칼로리를 높이는 것입니다. 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 복합 탄수화물을 사용하는 것입니다. 통밀 빵, 현미, 고구마, 통밀 파스타 등과 같은 재료. 식사할 때마다 이러한 부분을 만드십시오. 적절한 금액을 찾는 데는 시행착오가 필요합니다.
다음은 식사에 대한 몇 가지 아이디어입니다.
아침 식사와 함께 오트밀을 먹고 바나나와 같은 과일과 계란이나 요구르트와 같은 단백질 공급원을 포함하십시오.
2-3시간 후에 간식, 아마도 통밀 크래커 6개와 저지방 치즈를 먹습니다.
2~3시간 후 점심. 통밀 빵 2조각에 천연 델리 칠면조나 구운 닭 가슴살을 얹을 수도 있습니다. 토마토 조각으로 마무리하십시오.
2~3시간 후 또 다른 간식. 1온스의 견과류와 Tbl 스푼 천연 땅콩 버터를 곁들인 사과
2~3시간 후 저녁식사. 닭고기, 생선 또는 쇠고기, 약 6온스. 현미 한 컵. 고기나 생선을 썰어 밥에 넣고 올리브 오일을 얹을 수도 있습니다.
이것들은 단지 몇 가지 제안일 뿐이며, 모두 당신이 무엇을 먹고 싶은지에 달려 있으며, 이를 일일 식사 계획에 적용합니다.
