질문 안녕
저는 32세 남성 im 183 cm 104 Kg , 지난 달부터 체중을 줄이고 90 Kgs에 도달하기로 결정했기 때문에 제 다이어트 계획은 다음과 같습니다. 아침, 점심. 밤에 나는 체육관에 가서 약 300칼로리를 태우기 위해 45분 동안 트레드밀을 걷고, 그 다음 나는 아주 가벼운 저녁 식사(주로 저지방 요구르트)를 먹습니다. 맞다 ? 그리고 당신은 나에게 무엇을 추천합니까 ??
답변 안녕하세요 Moh, 더 빨리 돌아오지 못해 죄송합니다.
귀하의 계획은 의도된 것이지만 개선의 여지가 많습니다.
우선 충분히 먹지도 않고 자주 먹지도 않는 것 같습니다. 아침을 먹는 것은 좋지만 두 끼에 일일 칼로리를 모두 담을 수는 없습니다. 당신은 신진 대사가 작동하도록 허용하지 않으므로 목표에서 멀어 질 가능성이 느려집니다.
더 좋은 방법은 아침, 점심, 저녁 3끼 식사를 하고 그 사이에 2번의 간식을 먹는 것입니다.
따라서 본질적으로 아침 식사는 기상 후 30분 이내에 먹게 됩니다. 2~3시간 후에는 간식을 먹고, 2~3시간 후에는 점심, 간식, 저녁을 먹습니다. 모든 식사는 2-3시간 간격으로 이루어져야 합니다. 이것은 계속해서 불에 연료를 공급하거나 신진 대사를 계속 작동하게 합니다.
모든 식사에 양질의 단백질 공급원(계란, 생선, 닭고기, 쇠고기, 저지방 유제품, 단백질 분말# 및 복합 탄수화물(야채, 통밀 빵 또는 파스타, 현미, 오트밀) 및 건강한 지방(올리브 오일, 견과류 또는 유제품이나 생선의 지방)
하루가 지나고 활동량이 감소함에 따라 섭취량이나 전분 탄수화물을 줄이고 야채를 섭취하십시오.
나는 또한 적어도 30분 동안 일주일에 3-4번 저항 훈련을 추가할 것입니다. 당신은 젊기 때문에 일주일에 몇 번 역기를 들어올리면 많은 이점이 있을 것입니다. 저항력 훈련과 유산소 운동의 좋은 운동 프로그램이 나이를 거꾸로 먹는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 근육량을 유지하는 것은 특히 50대 이상에서 중요합니다.
또 다른 장점은 역기를 들어올리는 것이 정상 상태의 유산소 운동보다 더 많은 칼로리를 소모한다는 것입니다.
30분 동안 웨이트 리프팅을 한 다음 러닝머신에서 30분을 해보세요.
따라서 이것이 계속 진행할 수 있는 기반을 제공하는 데 도움이 되기를 바랍니다. 도움이 더 필요하면 언제든지 다시 문의해 주십시오. 또한 www.bestfitnessnow.com에서 내 사이트를 확인하십시오. 거기에 도움이 될 만한 유익한 기사가 많이 있습니다.
