공휴일을 어떻게 처리합니까?

질문
안녕하세요 저는 19세 5피트 3인치이고 123입니다. 제 키에 비해 정상 체중이지만, 특히 뱃살 빼야 할 체지방이 많습니다. 최근에 헬스장에 가서 운동을 하고 있습니다. 유산소 운동을 하고 단백질과 야채를 주로 먹고 이 상태를 유지하고 싶지만 다가오는 크리스마스를 어떻게 처리해야 할지 잘 모르겠습니다(추수감사절 이후에 시작했기 때문에 문제가 되지 않았습니다). 6주 반 동안 우리 가족은 맛있는 음식을 만들고, 나와 엄마는 항상 특별한 가족 비법 귀리 초코칩 쿠키를 만들어요. 명절을 즐기기 위해 이것저것 먹고 싶지만 완전히 망하지 않고 어떻게 지내야 할까요? 나는 지금까지 무엇을 했을까?

답변
안녕 마틸다,

명절에 더 맛있게 먹겠다는 각오를 다진 것을 축하합니다. 비만의 이론 중 하나는 사람들이 매일 배부르게 먹는다는 것이 아니라 휴가/방학 때마다 1~2파운드가 증가하고 절대 빼지 않는다는 것입니다! 그래서 당신은 지금 당신이 무엇을 먹고 있는지 관찰함으로써 미래의 많은 문제를 정말로 절약할 수 있습니다.

계획을 세우십시오. 음식 일기를 쓰는 것은 당신이 무엇을 먹고 있는지 계속 알 수 있기 때문에 좋은 생각입니다. 이것을 하는 데 도움이 되는 많은 웹사이트(TheDailyPLate.com 및 SparkPeople.com과 같은)가 있으며 스마트폰이 있다면 LoseIt이라는 앱이 있습니다. 휴대하기 쉬운 작은 노트북을 구입할 수도 있습니다(섭취는 식사 후 15-20분 이내에 기록해야 합니다.

귀하가 매일 가질 수 있는 적당한 쿠키 수는 얼마입니까? 하루가 끝날 때까지 그들을 구하는 것이 도움이 될까요? "한 번에 하나의 쿠키만 먹고 식탁에 앉아 천천히 하나씩 먹으면서 맛본다"와 같은 세트 플랜이 도움이 될까요?

어떻게 과식할 가능성이 있는지 고려하고 자신을 위한 전략을 작성하십시오. "나는 배고플 때만 먹습니다" 또는 "앉아서만 먹습니다"와 같은 규칙이 도움이 될 수 있습니다.

원하는 경우 계획을 보내주세요. 그러면 제가 몇 가지 피드백을 드리겠습니다. 그러면 휴일 시간에 맞춰 가실 수 있습니다!