질문 안녕하세요, 저는 제 수업 중 하나를 위해 더 건강하게 먹고 음식을 식사에 통합하는 방법에 대한 기사를 쓰고 있습니다. 사람들이 음식을 선택할 때 알아야 하는 몇 가지 기본적인 영양 규칙을 알려주실 수 있는지 궁금합니다. 사람들이 음식을 선택할 때 따라야 할 지침이 있다면 아무거나.
당신의 도움을 주셔서 감사합니다!
답변 안녕하세요 사만다입니다. 도와 줄 수있어서 기뻐.
사람들이 할 수 있는 첫 번째이자 주된 일은 영양에 대한 일반적인 이해를 얻는 것입니다. 상충되는 정보가 너무 많아 사람들이 혼란스러워하고 올바르게 먹는 방법을 모릅니다. 따라서 이것은 올바른 식사를 하거나 체중 감량을 어렵게 만듭니다.
사람들이 적절한 영양 섭취, 실제로 칼로리가 무엇인지, 다양한 음식이 신체에서 어떻게 반응하는지를 잘 이해한다면 식사를 계획하는 것이 훨씬 더 쉬울 수 있습니다.
전반적으로 그들은 잘 먹고 싶은 욕구가 있어야합니다. 영양 분야의 사람들에게 조언하면서 내가 배운 한 가지는 그들이 정말로 옳은 일을 하기를 원하지 않으면 아무 것도 작동하지 않는다는 것입니다. 사람들은 당신을 교육하고 격려할 수 있지만 당신은 그것을 원해야 합니다.
기본 영양수칙...
단백질, 탄수화물, 지방의 세 가지 다량 영양소를 모두 섭취하십시오. 그것들은 모두 필요합니다. 잡지에서 읽는 것과 달리 TV에서 보거나 간접적으로 듣거나 지방이나 탄수화물은 나쁜 것이 아닙니다.
나쁜/좋은 지방과 복합/단순 탄수화물의 차이점을 이해합니다. 로켓 과학이 아니며 누구나 5분 만에 배울 수 있습니다.
신진대사를 유지하려면 3~4시간마다 식사를 하십시오. 식사를 거르거나 아예 먹지 않으면 신진대사가 중단됩니다.
매일 아침 기상 후 30분 이내에 아침 식사를 하십시오. 아침 식사에는 계란이나 그리스 요구르트와 같은 좋은 단백질 공급원과 오트밀과 같은 복합 탄수화물이 포함되어야 합니다.
매우 중요합니다. 모든 식사를 계획하십시오. 하루 또는 일주일 전에 식사를 계획하면 식사를 놓치거나 잘못된 선택을 하는 것을 방지할 수 있습니다.
가공된 탄수화물과 정제된 설탕을 피하십시오. 이것은 흰 빵, 흰 쌀, 흰 밀가루, 설탕("ose"로 끝나는 모든 재료입니다. 이것들은 모두 혈당을 하늘 높이 치솟게 하는 공허한 칼로리로 인슐린을 증가시키고 지방 증가와 신진대사를 유발할 수 있습니다)와 같은 것입니다. 당뇨병과 같은 장애.
유행 다이어트는 효과가 없으며 항상 실패하고 심지어 위험할 수도 있습니다. 다이어트는 체중 감량을 위한 빠른 수정이 아니라 매일 먹는 것이어야 합니다.
좋아하는 음식을 스스로 박탈하지 마십시오. 물론 햄버거와 디저트를 먹는 것은 몸에 좋지 않습니다. 그러나 이러한 것들은 일주일에 한 번 정도는 적당히 먹는 것이 좋습니다. 하루는 형편없이 먹더라도 원치 않는 살이 찌지 않을 것입니다. 치트 식사는 다양한 이유로 건강에 좋을 수 있습니다.
마지막으로 외식할 때 매우 조심하십시오. 식당은 일반적으로 스스로 만드는 것과는 대조적으로 소금, 설탕, 칼로리 양의 3배 이상을 포장합니다.
그리고 패스트푸드점에서 건강에 좋은 음식을 선택하지 않도록 주의하십시오. 패스트푸드점의 일부 샐러드는 치즈버거나 작은 감자튀김보다 더 많은 지방과 칼로리를 함유할 수 있습니다.
당신이 즐길 좋은 선택을 시도하는 가장 좋은 방법입니다. 어떤 건강에 좋은 음식이 보기만 해도 속이 메스꺼워진다면 그것을 어떻게 당신의 삶에 통합할 수 있을 거라고 기대합니까? 제대로 먹는 것이 밋밋하고 맛이 끔찍할 필요는 없습니다.
더 잘 먹도록 스스로 훈련할 수도 있습니다. 잠시 후 실제로 올바른 음식을 먹는 것이 더 쉬우며 많은 양의 정크를 먹으면 아플 수 있습니다. 나는 그것에 대한 경험에서 그것을 말합니다.
보고서 작성에 도움이 되기를 바랍니다. 추가 정보가 필요하면 알려주시고 결과가 어떻게 되는지 알려주세요.
또한 www.bestfitnessnow.com에서 내 사이트를 확인하고 영양 섹션을 살펴보십시오. 더 많은 정보가 있습니다.
